孕期对付女性来说是一个万分紧急的阶段，除了饮食上的戒备，孕期运动也是弗成漠视的一环。适合的孕期运动不但有帮于保卫妊妇的壮健，还也许促使胎儿的发育，有帮于防备怀胎期并发症。

　　WHO天下卫生构造提出：准确而适宜的孕期运动有利于低落怀胎期高血压、征候子痫、怀胎期糖尿病、怀胎期太过增重等危害，还可能促使产后的形体还原、防备孕期和产后抑郁。本文将向大多科普孕期运动的干系常识。

　　妊妇正在实行孕期运动前应接头大夫的私见，通晓我方是否适合运动。对付有怀胎期高血压、糖尿病等并发症的妊妇，应正在大夫指引下实行运动。妊妇的运动要以不怠倦、不猛烈为基准。假如正在运动历程中显露下列状况，要立地放弃运动，实时就医接头状况是否平常，是否适合再一连运动。

　　孕期运动的强度和时刻应遵循个情面况而定，寻常倡导妊妇每天实行30分钟的中等强度运动。假如是孕前习俗、缺乏运动的宝妈，戒备循序渐进，可能从每天有氧运动5分钟开端，1周后弥补5分钟，渐渐到达每次30分钟及以上。

　　运动行实行热身盘算行径（3~5分钟的扩张、扩胸运动等）和运动后实行减弱行径（5~10分钟的慢走、肌肉推拿等）。

　　孕期由于身体力轴的蜕化，会酿成腰椎心理曲度变大，骨盆前倾，惹起骨盆的担心靖，压迫盆底肌，惹起盆底肌前后不服均。因此孕期运动要重视主旨区域的力气磨练，缓解腰背部的困苦感。

　　孕期引荐的运动体式：每周5天，每天起码30分钟中等强度（3~5MET）的有氧运动。（一个壮健成年人时依旧适意形态的新陈代谢率记为1MET）

　　散步是孕期最安宁、最纯粹的运动方法，有帮于改进妊妇的血液轮回，促使胎儿的孕育发育。轻易易行，容易坚决。可能抬高心肺成效；增加食欲，改进睡眠；有用促使临蓐。全豹孕期都适合。每天步行30分钟以上，可视身体状况耽误至散步1~2幼时。

　　瑜伽可能帮帮妊妇减弱身心，加强身体的柔韧性，有帮于缓解怀胎期的不适症状。加强体力和肌肉张力，调解身体的平均感，抬高肌肉的柔韧度和聪明度，改进睡眠质地，缓解垂危发急心理。适合全豹孕期。饭后1~2幼时后实行，每次30分钟驾驭。

　　如泅水、妊妇操等有氧运动有帮于加强妊妇的心肺成效，抬高身体本质。泅水可能弥补心肺成效；促使血液轮回；水的浮力可能减轻子宫对腹壁的压力；促使临蓐。倡导孕中期开端。每次泅水时刻不进步1幼时。

　　提肛运动巩固盆底肌肉的力气，缩短第二产程，促使临蓐，防备产后子宫脱垂和尿失禁，改进产后性糊口质地。孕4个月（16周）后即可开端实行。每天2~3次，每次15~30分钟。

　　依旧踊跃心态：妊妇正在实行孕期运动时，应依旧踊跃的心态，享用运动带来的趣味，同时也有利于胎儿的壮健滋长运动。

　　合理打算歇憩：妊妇正在实行孕期运动时，也应合理打算歇憩时刻，避免太过怠倦。

　　按期实行产检：妊妇正在孕期应按期实行产检，以通晓胎儿的发育状况以及自己的壮健情状运动。

　　与家人好友协同列入：妊妇可能邀请家人好友一块实行孕期运动，协同分享运动的趣味亲睦处。

　　戒备安宁：妊妇正在实行孕期运动时，应戒备安宁运动，避免摔倒或撞击腹部等风险举动。

　　孕期不倡导发展骑马、跳跃、登山、潜水、冲浪、滑雪、足球、篮球等高耗能耗氧、易碰撞颠仆的运动。

　　孕期运动对妊妇和胎儿的壮健拥有紧急事理。适合的孕期运动有帮于加强妊妇体质，促使胎儿发育，减轻怀胎期不适，低落并发症危害。然而，妊妇正在实行孕期运动时也应戒备符合症与禁忌症、运动强度与时刻等题目，确保自己和胎儿的安宁。通过合理的孕期运动打算，妊妇可认为我方和胎儿成立一个壮健、喜悦的孕期。

　　简介：结业于安徽医科大学，从事妇产科职责16年，安徽省家庭壮健考虑会会员，揭橥论文数篇，拥有坚固的产科表面常识和操作技艺，能熟练负责并治理种种产科危殆重症、并发症及兼并症等，拥有足够的产科临床阅历。

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