芒果体育春暖花开，仍旧有人正在挥汗如雨，绸缪用巧克力腹肌和马甲线招待炎天的到来运动。比来几年，相当高温天色和马拉松等运动高潮带火了填补能量和电解质的饮料，但面临各类各样的产物和告白，行家该当何如理性采取？

　　要是将人体比作一个机械，当输出功率抵达满负荷的40%-60%或者心率抵达每分钟140-160时，算作中等强度运动，跨越这个即是高强度运动。适度的中高强度运动可能有用提拔心肺效力，且有帮于骨骼和肌肉矫健。

　　凭据《中国人群身体行动指南（2021）》的倡议，6-17岁儿童青少年每天起码60分钟中等以上强度的身体行动，18-64岁成年人每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度或等量的组合运动。相当于每周中等强度运动5次，每次1幼时，比方慢跑（6-8公里/幼时）、骑自行车(12-16公里/幼时)、爬山、爬楼梯、拍浮等。

　　中高强度运动出汗速率疾运动，要是不断时刻长（比方1幼时或以上），或者运动境况高温高湿，容易显露脱水和电解质混乱。正在长跑、足球、篮球等中高强度运动中，抽筋乃至猝死都与此相闭。

　　从事这些运动时除了填补水分，还必要适量填补电解质。别的，有良多探究注明，正在运动前、运动中和运动后适量填补水和电解质，有帮于抬高运动显示并加疾运动后的机体收复速率。

　　这个题目本来没有精确谜底。一方面，排汗的影响要素分表多，征求性别、体重、温湿度、运动类型等，比方差异温度下的排汗量可能相差3倍。国表里有不少运动排汗量方面的探究，主流观念是：正在15-30摄氏度安排的温度，中高强度运动1幼时运动，均匀出汗量约1升安排。

　　另一方面，流失电解质的量不但和排汗量相闭，还和电解质浓度相闭。比方有些人禀赋汗更咸，汗液中钠含量的个人分歧乃至可能抵达10倍。正因如斯，极少顶尖运鼓动必要量身定造补液计划，以得到最佳成效。平常人运动强度不如运鼓动运动，也不必要寻求“千分之一秒”的极致输出，无须强求精准填补。

　　若依照较低的汗液电解质浓度来计算，1升汗液约莫损失500毫克安排的电解质，这个可能举动平常人运动补液的粗线条参考。补的不那么准也不要紧，人体自身是一个壮大的电解质缓冲池，庇护内境况不乱是其根基效力。电解质多一点少一点不会有啥影响，都能餍足平居训练的需求。

　　除了水和电解质，运动补水的产物平常还会夸大分泌压和糖。现正在市情上的主流产物是“人体等渗”的，也即是和人体内境况的分泌压一律，云云可能抬高水和电解质的汲取结果。同时会增加少量糖分（平常不跨越8%），葡萄糖有帮于肠道对钠的汲取，也可能给肌肉供给极少燃料。正在运动进程中，每15-20分钟喝几口即可。

　　总之，运动补水、补电解质确有需要，但条件是运动强度和运动时刻足够。对待大大批人而言，要紧题目并不是何如补、补多少，而是运动量亏折够。每天中等以上强度运动1幼时，是最初必要提上日程的环节所正在。

　　要是中高强度运动1幼时或以上，最好正在喝水的同时能填补极少电解质。采取含电解质的饮料也无须太挑剔运动，遵守上述的指引就好，最好带有少量的糖。运动究竟须要添加多少电解质？