芒果体育寰宇卫生构造最新颁布的《闭于身体举动和久坐动作的指南》(以下简称《指南》)指出，按期举办身体举动，是防御和管造NCD的闭头;身体举动另有利于心境壮健，网罗防御认知功用低落和抑郁焦急的症状，并有帮于支持壮健体重和总体甜蜜感。《指南》清楚提出，儿童青少年每天起码举办 60 min 中等至激烈强度的身体举动；成年人和晚年人则每周该当举办起码150~300min的中等强度有氧举动，或起码75~150min的高强度有氧举动，或者等量的中等强度和高强度组合运动。当一幼我从久坐状况变为往往举动状况，即使运动量没有抵达WHO的引荐尺度，也会获得很大甜头。

　　（4）向全数儿童青少年供应安宁平等的机缘并煽惑加入意思、多样、适合其年事和才干的身体举动

　　（1）儿童青少年较多久坐动作与以下不良壮健结果相闭:尤其肥胖;心脏代谢壮健、壮健境况、动作品德/亲社会动作较差;以及睡眠岁月省略

　　（2）为了帮帮省略过多久坐动作对壮健的倒霉影响,成年人举办中比及激烈强度身体举动应尽力超出提倡秤谌

　　（4）每周起码三天各式多因素身体举动，夸大中等或更高强度的功用均衡和力气操练

　　（5）身体举动有帮于防御摔倒和摔倒闭连危害以及骨骼壮健和功用职才干的衰弱

　　（4）正在本身功用职才干应承的规模内举办身体举动，并依据壮健秤谌调节身体举动强度

　　（2）为了帮帮省略过多久坐动作对壮健的倒霉影响，晚年人举办中比及激烈强度身体举动应尽力超出提倡秤谌

　　运动能够低落肌少症的发作，能够巩固体质、防治慢病、延年益寿。动之有方，随“肌”应变，赶速动起来吧！

　　[1] 孙筑琴.“肌”不成失：肌少症防治全攻略[M].上海：上海科学普及出书社，2022.6.

　　[3] 刘娟，丁清清，周白瑜，等.中国晚年人肌少症诊疗专家共鸣(2021)[J]. 中华晚年医学杂志，2021，40（80）：943-952.

　　[4] 于普林，上流，周白瑜运动，等.防御晚年人肌少症中枢新闻中国专家共鸣(2021)[J].中华晚年医学杂志,2021, 40(8):953-954.

　　主审：翟华（上海市同济大学附庸养志病愈病院，中国病愈医学会科学普及职业委员会副主任委员）

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