运动能够巩固心肺效用、激活免疫编造、刷新心灵状况，是一项对身体有诸多裨益的营谋。让运动成为一种风气，是强健糊口形式的主要实质。

　　正在运动起头之前，无妨当真酌量本人对哪项运动更有兴致。兴致是最好的先生运动，选拔一项本人嗜好的运动，能够让僵持更容易。

　　选拔运动项目要酌量本身的强健情况和根柢疾病。分别年纪的人群要选拔与本身心肺效用相结婚的运动项目，比如晚年人不宜选拔发作力强的运动项目，糖尿病患者更适合中等强度、有氧代谢多的运动项目。

　　良多运动嗜好者正在运动初期出现出极大的热中，不光运动强度大，并且运动时辰长。殊不知，乍然豪爽的运动会让正本安定的身好看临广大的检验。正在片面，肌肉的糖原储蓄正在短时辰内无法符合乍然增补的运动负荷，豪爽无氧酵解发生的乳酸聚集影响运动的发扬。现有的肌纤维数目和长度、肌腱的韧性以及骨骼的构造，也难以迅疾应对遽然增补的力气或速率条件。运动逾越了肌肉、肌腱和骨骼的耐受阈值，可惹起肌肉、肌腱拉伤或者应力性骨折，尤其是正在运动前没有举办敷裕热身营谋的环境下，广大的运动强度乃至会导致各样运动性毁伤。

　　准确启动运动锤炼，能够有用地激活身体潜能，使身体慢慢符合运动强度。屈从人体的生物学及体育锤炼的客观纪律，能使本身的运动程度慢慢降低。

　　每次运动前要举办敷裕的热身运动。热身的目标是使身体神经编造、呼吸编造、轮回编造、运动编造慢慢进入运动状况。体育运动条件神经编造和运动编造高度默契配合，到达更速的速率和更大的力气。这一运动状况的维护需求呼吸编造和轮回编造的同甘共苦，保险氧气与养分物质的足量供应和代谢废料的实时排出。循序渐进的历程让身体的上述编造慢慢腻滑地杀青程序类似，能够裁减运动中因为各器官效用不结婚带来的不适或疾病，最终到达最佳的运动状况。

　　运动演练可屈从“超量还原”规则，正在每次锤炼根柢上再深化一幼步，正在接下来的还原历程中运动，身理解提拔相应的心理效用，以符合更强锤炼程度。

　　良多人有过运动后第二天起头映现肌肉酸痛的资历，这是一种常见的形象，被称为延迟性肌肉酸痛，常正在起头一项新的运动项目或运动强度乍然增补后一段时辰内映现运动。延迟性肌肉酸痛会导致合节营谋幅度减幼、肌肉裁减力气减幼，有触痛感。延迟性肌肉酸痛大凡映现正在运动后12至24幼时，24至48幼时达顶峰，3至7天可自行缓解并隐没。

　　目前尚无有用的形式能调整延迟性肌肉酸痛，避免其负面影响的格式席卷：运动前敷裕的热身运动、合理评估本身可给与的运动强度、运动后减弱以及拟定循序渐进的运动安置等。总之，动则有益，贵正在僵持，多动更好，适度为宜。（北京积水潭病院运动医学科副主任医师张海龙）

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学磋商所)血栓止血诊疗核心主任

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　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学磋商所)血栓止血诊疗核心主任

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学磋商所)血栓止血诊疗核心主任准确运动训练益于康健