芒果体育2024年高考进入倒计时阶段，高三学子们正处于仓促的温习备考状况。很多家长费心孩子每天坐正在教室用心研习，可以会压力大，出现忧虑、抑郁心境，思让孩子通过运动来减压，但又费心运动太过会让孩子感触疲顿，影响研习成就。

　　即日咱们就来帮帮家长和学生剖析，奈何正在考前冲刺阶段科学合理地参预运动，以更好的状况款待高考。

　　大方琢磨表明，适度运动对身心康健有主动的鼓舞感化运动，更加是对备战高考的考生而言，考前秩序地参预运动有益康健。

　　第一，运动可加强肌肉气力和闭节巩固性，刷新考诞辰常因久坐导致的颈、肩、腰、背部的坚硬痛楚；第二，运动能加快全身血液轮回，刷新大脑供氧，对回想力及笃志力的升高有正向感化；第三，运动可帮生开释压力，缓解仓促、忧虑的心境；第四，运动可刷新睡眠，缓解神经疲顿，让学生越日保留优越的研习状况。

　　邻近高考，倡议考生遴选舒缓的有氧运动行为闭键的运动格式，辅以全身拉伸，运动时以中低强度运动（呼吸频率扩充，但不会过于急促，能够措辞，但不行唱歌）为主，到达举动全身、减少神色的方针即可。

　　散步是一种低强度的有氧运动，适合扫数考生。考生能够遴选正在学校操场、公园绿地等户表境遇壮阔、相对安适、氛围质地较好的园地散步。散步时，可有心识地做几组深呼吸，也能够贯串上肢和颈部的拉伸，如伸懒腰、仰头举动颈椎、扩胸运动、腰部旋转等。

　　跑步更加慢跑是较好的减压格式。跑步时，运动强度比散步更大，适合喜爱运动、有运动习俗的考生。跑步时，须要反复摆动双臂、迈开双腿运动、一步步向前跑，这个进程有帮于大脑放空，调理思道，相持跑步还可升高应对压力的才具。

　　常见的挥拍运动席卷羽毛球、乒乓球、网球等，正在学生群体中的普及水准较高。挥拍运动须要上肢、躯干和下肢的和谐发力，有利于缓解颈、肩坚硬不适和腰、背部肌肉疲顿。击球时要直视来球，可鼓舞眼球运动，缓解视觉疲顿。别的，正在和队友举办策略配合与敌手分裂时，能够调动大脑敏捷解析庞杂的球场境遇，有帮于考生开释压力，加强团队协作认识。

　　若是无法保障整段功夫的运动，考生也可应用课间等较短的功夫举办简便的有氧运动。持续举办30秒至1分钟的开合跳，即可敏捷升高心率，调动上下肢肌肉，到达鼓舞全身血液轮回的感化，每天做3～5组是不错的遴选。

　　备考功夫仓促，考生不宜骤然对运动习俗举办较大的更正，须要遵从适度、循序渐进、性情化的法则。

　　运动功夫过短看待身心调理的感化有限，过长又容易出现疲顿。考生可依据本身的日程安顿，每天固定一个功夫段举办秩序运动，如课间、饭前等。普通而言，每次运动功夫接续10～30分钟，每天起码训练1次。

　　看待有训练习俗的考生而言，考前只需庇护原运动格式和运动功夫即可，不倡议举办分裂性较强的运动（如篮球、排球、足球等）。对常日不成爱运动的考生来说，考前则可遴选强度较低的运动，如散步等。

　　总之，无论遴选何种运动格式，均须要正在运动前做好热身，运动后做好拉伸等减少举动，运动时实时添补水分及电解质，运动后要保留填塞的养分和睡眠，以裁减心灵疲顿、肌肉酸痛等的爆发。

　　须要极端提示的是，高考前，各地气温相对酷暑，考生举办户表运动时，要谨慎防晒避暑，尽量遴选鄙人午、薄暮或较为凉疾的功夫运动，运动中断后不要马长进入空调房，以防伤风。

　　审核：国度康健科普专家库专家、北京体育大学运动与体质康健训诫部核心实行室主任 张一民运动减压迎高考专家支招云云做