夜幕来临，通盘似乎才刚才初步：街上时常闪过灵活的跑步者；健身房灯火明后，俊男靓女们挥汗如雨。

　　研商浮现，这或许与幼心力更纠集、体力更充斥、有更多的热身时候相闭[1]。

　　只能是，大大批人正在事情日下昼都要事情，或者接娃、挤地铁……或许根基没空运动。

　　但又有人犯了愁——要不要用膳？是吃了饭再运动，依旧运动了再用膳？运动后太兴奋，睡不着怎样办？

　　我国《清晨血压临床处置的中国专家教导发起》中指出，清晨时段爆发缺血性卒中的危机，是其他时段的4倍；而7点到9点血汗管疾病的逝世危机，比其他时段高70%[2]。

　　因此，关于晚年人额表是自身就有高血压、心脏病等慢性根本疾病的白叟来说，更发起正在午饭或晚饭后起码1幼时再运动。

　　一项近3万人的研商显示，肥胖和患有2型糖尿病患者，正在夜晚6点从此举办中等至热烈的运动，成效最好[3]！

　　这能够最大水平下降血汗管疾病、微血管疾病的发病和逝世危机——比正在拂晓和下昼运动获益更大。

　　可是，这类人往往体重较大，因此不适合举办跳绳、疾跑、高难度瑜伽等运动（或许毁伤闭节），而更发起举办疾走、慢跑、拍浮或循序渐进的力气训练。

　　有研商浮现，拂晓举办空肚运动的燃脂成效最好，乃至能够多燃烧20%的脂肪[4-5]。

　　可是，热烈发起清晨不要空肚运动，或许由于低血糖而展示无意——能够稍微喝点糖水，再运动！

　　研商浮现，下昼时运动，人的肌肉力气最高，运动技能最强，增肌运动的成效最好，而且往往会有更好的再现[6]。

　　好几项研商都证明，拂晓运动能够减轻心灵压力，让人一终日都心理明朗，激情变好[7]。

　　这能够必定水平上转移你的“生物钟”，让你正在夜晚更早感觉委靡，乃至更能鼓吹深度睡眠，改良睡眠质料[9]。

　　可是，每一面的存在节拍分歧，作息民风分歧，身体状态分歧，“最佳运动时候”也不会相似。

　　借使保持正在某个时候运动后，每天心灵状况杰出，吃得下睡得着，阻挠易累，那么阐发对你来说很适合！

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