芒果体育腘绳肌是大腿后侧的肌群，席卷半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们从髋部继续延长到下盖下方。正在跑步进程中，腘绳肌阐述着紧要功用。于是，当腘绳肌闪现仓猝状况时，跑者须要惹起珍重。

　　跑者奈何晓得腘绳肌处正在仓猝状况呢？当大腿后侧肌肉感觉痛苦或坚硬，或哈腰时闪现坚硬和不适感，很能够便是腘绳肌仓猝。这种处境下，跑者举办拉伸时，就会分明感受到大腿勾当幅度受限。

　　导致腘绳肌仓猝，经常有以下几种出处。正在板凳上久坐不动，导致腘绳肌长岁月处正在缩短的状况；太甚利用，像跑步、自行车之类的运策动对照常见；四周的肌肉，臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌举办积蓄；腘绳肌拉伤或扭伤；下背痛苦导致坐骨神经压力扩充，进而导致下方的腘绳肌仓猝；腘绳肌自己对照弱；和遗传相闭，有的人腘绳肌天赋比别人的短，并且男性的腘绳肌比拟女性更容易闪现仓猝状况；运动之后没有对它举办拉伸。

　　倘若腘绳肌仓猝，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是扩充受感冒险，腘绳肌能够闪现扯破。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿纰谬。

　　摆好站姿，双臂正在身体两侧天然下垂。膝盖略微弯曲，上半身前屈，尽能够的向双腿贴近。双手放正在幼腿后侧，抱紧身体。倘若跑者感受站立样子难度太大的话，可能扩充膝盖的弯曲度。

　　这个样子和瑜伽中的半神猴式很像。先摆出低弓箭步的样子，右脚正在前，右膝盖位于脚踝上方，左膝盖接触到地面。然后将右腿伸直，左腿弯曲，上半身前屈，双手撑持着地面。旁边腿调换进修。

　　平躺正在地面，先正在右脚套一根瑜伽带，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带，或许感染到对大腿后侧肌肉的拉伸瑜伽。旁边腿调换进修即可。

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