看着你的柔韧性和气力增多是瑜伽的一个惊人的好处，可能让你维系更多的复兴，这些瑜伽调剂将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽学习从辅帮容貌增多到高级容貌确实令人兴奋，但正在试验任何高级容貌之前，这里有三个重点：

　　每个容貌都有需求拉长（伸张）的特定肌肉群，以及正在试验该容貌之前需求加紧的特定肌肉群。

　　学会精确地应用呼吸可能让你更深远地做一个容貌，并维系你的主题处于举动状况（这将扞卫你的脊椎免受损伤）。

　　从根基的瑜伽学习开首，调剂身体容貌，学习辅帮容貌，这是一个与身体调解的好手腕。

　　初始：双脚隔离与臀同宽，用双手握住瑜伽带开首学习。每次吸气时，轻轻抬发迹体部，让脊柱维系肯定长度。每次呼气时，将腹部向脊柱宗旨拉，并稍微深一点。维系8次呼吸，然后徐徐站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时维系手指交叉。用呼吸来找到容貌的深度。维系8次呼吸，然后徐徐站起来芒果体育，松开双手。

　　初始：双手放正在背后收拢瑜伽带。双手尽能够亲近行走。每次吸气时芒果体育，用背部的气力将身体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。维系8次呼吸。

　　膝盖困苦的人不创议应用这个容貌。若是你正在这个容貌中感应困苦，请退出并跳过这个容貌。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬发迹体部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地下降到上背部。当你称心地仰卧时，可能将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里维系呼吸8次。

　　初始：维系主题加入以维系均衡。把手伸向头顶的带子，用双手收拢它。吸气站直，然后呼气，将左脚擢升，同时维系身体部抬高。维系8次呼吸。

　　精进：收拢脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下伸张，弯曲肘部，收拢左手腕。深呼吸，维系主题状况。维系8次呼吸，然后徐徐松开你的脚，站立。

　　注视：这种变动需求背部、肩部和腹部有很大的伶俐性，还需求你正在将脚抬到脑后时可以“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并开首尽能够伸直左腿，同时维系身体部抬高并维系呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手收拢右脚。左臂伸直，右腿伸直。维系脊柱拉长，身体部抬高，以提防下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个容貌需求背部、腹部和肩部张开。正在伸张腹部的同时，你需求不停锤炼腹肌，以扞卫下背部免受损伤。

　　初始：双手放鄙人背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高身体部。每次呼气时，收紧腹部，以维系腹肌紧绷。维系8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟瑜伽。维系强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。维系8次呼吸。右手放鄙人背部，左手反复。操纵腹肌的气力将身体部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有离间性的颠倒可能促使新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它需求上臂、肩膀和主题的气力。

　　关于这个容貌的辅帮和高级变动，确保正在悉数进程中维系颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，注视双腿，维系头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最称心的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上停息。

　　双膝向身体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。维系8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以维系颈部重量。不停维系腹肌的举动。维系8次呼吸。

　　这个容貌和肩立容貌有许多好像的好处。犁式的高级变动的另一个好处是，它有帮于拉长脊柱。这是一个很好的反摆容貌，如骆驼容貌。

　　精进：维系腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾徐徐地朝着头后的地板低浸。正在这个容貌中，维系仰面审视双腿，不要把头转向另一侧。若是你的脚趾没有接触到头后的地板，这是寻常的。确保双手放鄙人背部维持。维系8次呼吸。

　　初始：正在右髋下属方安排一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高身体部。呼气瑜伽，双手放正在前面。你可能维系双手不动，或者通过下降到前臂来加深伸张。维系8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次，不要应用瑜伽砖块，云云臀部可能更挨近地面，告终更深的伸张。芒果体育10个任何人都能做 简陋而和缓的瑜伽经典格式调理