正在起头第一次进修之前，请花一点光阴熟识以下20个入门者瑜伽式样。认为进修打好根蒂。

　　从手脚着地起头，手腕正在肩膀下方。将双腿伸直到身体后面，脚趾回勾。收腹肌，使臀部与肩膀齐平，使背部平展。维系脊柱中立。

　　从板式起头，将体重移动到右手，手腕置于肩膀下方，将脚跟放到右侧以垫住身体，将身体盘旋面向左侧，然后将左臂抬高。尽也许的将臀部抬高。

　　从板式起头。向上和向后抬起臀部，使脚跟向地板下浸，直到身体酿成倒“ V”形。将肩膀远离耳朵，并减少脖子。将手掌和脚掌压实垫子。

　　从下犬式起头。将左脚从垫子上抬起，朝天花板向上，同时使肩膀和体重维系匀称，纵使手掌和右脚之间也是如许。

　　从板式起头。将肘部亲昵两侧，弯曲手臂，并消浸统统身体的身分，当二头肌与垫子平行时干休。维系几次呼吸。

　　俯卧，双腿伸直，脚背放正在地板上，通过将手掌向下压入垫子，将上身支持正在空中。伸直手臂，将大腿和胫骨抬离地面。

　　从跪姿起头，胫骨平放正在地面上，臀部正在脚后跟上，膝盖比躯干稍宽，而且双手放正在膝盖上。向前伸直手臂，放正在地板上，放低腹部直至大腿，将额头放正在地板上。

　　两脚隔离与臀部同宽站立，体重匀称地分散正在双脚上，双手放正在两侧，手掌向前。摊开脚趾，抬起胸部，然后将肩胛骨翻开。

　　双脚并拢站立，同时，将手举过头顶，手掌相对瑜伽，直到耳朵正在肱二头肌旁边，然后弯曲膝盖并向后坐，就像坐正在椅子相通。

　　山式起头。从髋部起头向前折叠，然后将手掌放正在脚前的垫子上（能够微弯曲膝盖）。延展脊柱。

　　从站立前屈起头。然后，将左脚向退却，直到腿伸直，脚背触地，同时将右膝盖弯曲90度，指尖触地以维系均衡。消浸后膝盖瑜伽，然后伸直腿。

　　正在低弓步中左膝和幼腿脱节地面。从那里抬起躯干，并举起双臂，维系肩膀向下，臀部与垫子前部成直角。

　　从宽腿站立起头，右脚向前，脚趾面向前线，左脚向后，脚表侧平行于垫子的后面，面向左侧，手臂正在两侧。维系左腿伸直，同时弯曲右膝盖，直到大腿与垫子平行，然后将手臂伸出到与肩同高的侧面。凝睇点应放正在前手指上方。

　　正在兵士II中，将躯干向前倾，然新进一步向左盘旋瑜伽，直到面临垫子侧面，将右前臂放正在左大腿上，左臂向前并举过头顶，直到二头肌亲昵耳朵。凝睇天花板。

　　双脚翻开站立，脚尖朝前，向前屈，直得手触垫子而且头顶悬停正在地板上方。重量应正在脚跟和脚趾之间匀称分派。

　　先从双角式起头，将右手掌放正在两脚中央的垫子上。向左盘旋躯干，将左手放正在臀部，向上凝睇瑜伽。

　　两脚隔离与肩同宽站立。弯曲膝盖并尽也许深地蹲下，使臀部正在垫子上方。挺直脊柱，将双手放正在胸前，然后将肘部压入腿中以将其隔离。

　　躺下，弯曲膝盖，双脚平行与地板，手臂放正在两侧。将膝盖朝肋骨表侧的胸部拉，膝盖弯曲，脚底朝向天花板。将手臂伸入腿内，用统一只手的前两个手指和拇指收拢大脚趾。轻轻地将膝盖拉向地板。

　　躺下，屈膝，左手放正在心脏上，右手放正在腹部。然后将腿和手臂伸直。双脚平放正在地板上，减少身心。来历--语雨爱瑜伽瑜伽初学：入门者必练的20个形式动图