芒果体育瑜伽（英文：Yoga）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一概”、“连合”或“谐和”。瑜伽源于古印度，是古印度六大玄学流派中的一系，探求“梵我合一”的旨趣与设施。而新颖人所称的瑜伽则是苛重是一系列的修身养心设施。

　　约莫正在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽正在其根蒂上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完全的八支系统。瑜伽是一个通过擢升认识，帮帮人类充裕表现潜能的系统。

　　瑜伽神态利用陈旧而易于职掌的方法，改良人们心理、情绪、情绪和心灵方面的才干，是一种到达身体、精神与心灵谐和联合的运动方法，包罗调身的法、调息的呼吸法、调心的冥念法等瑜伽，以达至身心的合一。

　　瑜伽是一项有着5000年汗青的合于身体、情绪以及心灵的研习，出处于印度，其宗旨是改良您的身体和心性。2014年12月11日，联大通告6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

　　瑜伽出处于印度，距今有五千多年的汗青文明被人们称为“宇宙的宝贝”。瑜伽起源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者正在大天然中修炼身心时，无心中发掘各式动物与植物先天拥有诊治、减少、睡眠、或维系清楚的设施，患病时能不经任何诊治而天然痊愈。于是古印度瑜伽修行者遵循动物的神态伺探、效法并亲身体验，创立出一系列有益身心的熬炼编造，也即是法。这些神态历经了五千多年的磨练，瑜伽教给人们的治愈法，让生生世世的人从中获益。

　　瑜伽，不但只是一套通行或大方的健身运动这么简便。瑜伽是一个十分陈旧的能量常识修炼设施，集玄学、科学和艺术于一身。瑜伽的根蒂修筑正在古印度玄学上，数千年来，情绪、心理和心灵上的戒律仍旧成为印度文明中的一个主要构成个人。古代的瑜伽信徒生长了瑜伽系统，由于他们笃信通过运启航体和调控呼吸，能够掌管心智和情绪，以及维系矫健的身体。

　　瑜伽运动可加快心跳和富氧血的轮回，进而巩固咱们的血液轮回。险些总共的瑜伽课程都能让你流汗、研习深呼吸和加快心脏律动(督促血液轮回)，况且能透过旋转和弯曲的神态推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽研习拥有十分大的排毒成效。

　　瑜伽的神态是通过数千年研习体会所萃炼而成的身体行动，能巩固并延展肢体的结缔构造。不管你的身体是柔和依然生硬、衰弱或强壮，瑜伽都能改良你的身体和心智，同时改良身体矫健。

　　按期研习瑜伽不妨让身、心、灵更肃静督促免疫编造的功用，更能排出因压力所发生正在体内的毒素。有良多的学员都以为瑜伽是一天勤苦做过后的完整治愈。 瑜伽能排除疲乏，肃静心思。使人维系一种舒畅清静的形态，充裕享福人生。

　　呼吸质料往往直接影响到咱们的精神及身体，当咱们研习怎样掌管及平静咱们的呼吸即可发掘咱们能更有用的掌管咱们的身体和精神。瑜伽能帮帮咱们学会掌控精神的形态，解除平常生涯中所面对的压力。

　　按期研习瑜伽后，不会特地感触饿所采用的食品也较矫健。以具体矫健的生涯来说瑜伽不妨帮帮新陈代谢和裁汰念大吃一顿的念头。

　　瑜伽能维系样子均衡。瑜珈师们以为人体的良多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是由于神态反对确、失调酿成的。通过研习，不妨使每一个幼合节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个优越的形态。

　　瑜伽裁汰面部皱纹，发生自然的“拉皮”后果。这苛重归功于倒立。咱们大凡的直立，促使地心引力将肌肉下拉。假以光阴，面部肌肉逐涌现下塌气象。逐日倒立数分钟，咱们得以旋转地心引力的感化，使其成为咱们回春的帮力，令面部肌肉不致废弛，它使皱纹裁汰，皮肤天然拉平。瑜伽倒立时常能使灰发克复其向来色泽芒果体育，并延缓灰发气象。这是由于倒立使得流向头皮内发囊的血液数目填补。这个令劲部弹性填补，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也即是说，发囊取得更多养分，发生更充分的矫健头发。

　　瑜伽熬炼出一副牢固的体格，免疫能务也填补。这个巩固的屈服力能够凑合从伤风到诸如癌症的各式苛宿疾症。

　　平常的目力与听力苛重是靠眼睛与耳朵取得优越的血液轮回与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必需通过颈部。年岁增加时，颈部正如脊柱其他个人相通失落弹性，神经与血管通过颈部时就有或者遭遇滞疑问行的情状。如许变阻止神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因此影响他们的运作。瑜伽与瑜伽颈部运动能改良颈部情状，进而巩固目力与听力。

　　瑜伽拥有安谧自决神经、减轻压力与排除心灵告急，到达情绪和平、激情增长的后果。Berger&Owen指出，举行瑜伽行径可使个人发生愉悦感和餍足感，有帮于身体矫健。其余，他们的斟酌还发掘，哈他瑜伽对低浸焦炙和压力的后果最明显，况且正在激情增长上也有正面后果。通过瑜伽的修炼可改良个人的情绪本质。

　　正在高焦炙、高害怕情境或持久静态愉悦激情的感化下，皮质醇渗出量上升，而从事瑜伽时激情处于安宁愉悦形态，故皮质醇渗出量上升。皮质醇拥有督促身体抗压力或焦炙反响的功用，以负反应的感化方法缓冲压力刺激带来的心理、情绪反响。遵循下视丘-脑下垂体-肾上腺素的感化，皮质醇渗出量上升可顿时负反应掌管HPA的感化，促使肾上腺素渗出降低，进而使肾上腺素处于高度省悟情境中大宗渗出的激素渗出降低，可避免机体过分省悟以及过分激情反响芒果体育，间接的使情绪激情景态加倍减少安谧。

　　瑜伽好像于渐进式肌肉减少锻炼，渐进式肌肉减少锻炼的宗旨是减少个人的神经、肌肉，为一种低浸压力的执掌方法，它的操作流程好像自我表示锻炼的设施，通过减少身体来到达情绪形态的减少。渐进式肌肉减少锻炼的后果相当广博，一倍证明能低浸焦炙、擢升自我观念，裁汰失眠的难过等。

　　Berger和Owen针对瑜伽呼吸法提出，深呼吸有和平心理的后果，由于呼吸与摆布激情的自决神经有亲密干系，呼吸平素由自决神经所摆布。一朝心理或身体受到表界刺激时，就会影响呼吸速率而发生错杂气象。比如把稳理饱吹或愤懑不已时，呼吸变浅，短促而激烈，神经加倍兴奋，若将呼吸平定下来，心理也随之和平下来。深呼吸有安谧激情的感化，进而排除告急与压力

　　瑜伽属于静态无竞赛性的行径，也是少数不受气候与空间巨细影响，可正在室内从事的行径之一。总共研习者能够一齐享福肢体伸长的兴味，进而巩固互相间的豪情与干系。再者，瑜伽不受限于年纪、性别与体质矫健形态，所以可与家人一同研习，以增长亲情干系。通过身体行径，生涯将变得更充足，且通过行径还能够相交很多新伴侣，餍足人际往来的必要。

　　瑜伽器重身心合一，通过法、呼吸锻炼及认识冥念等，不但可改良矫健程度，且看待神经编造、内渗出、消化、心肺与免疫等诸多编造均有主动成效，看待身体患有疾病的个人，这种静态、无抵触性的属性更是适合；除了身体上的好处表，藉由内渗出瑜伽、肌肉、呼吸、社会干系等性能而有帮于情绪功用的降低，进而取得心灵上的愉悦，身心得以废弛。

　　一、暖身很主要。不要一劈头就做高难度的行动，免得酿成运动。最好先做少许瑜伽暖身行动瑜伽，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　二、研习时，必定要维系室内相对镇静，氛围必定要流利。不要正在太软的床上研习，打算一个瑜伽垫子，然后穿戴寝衣，赤脚研习。

　　三、研习瑜伽不必定非要照猫画虎，完整遵循光盘的行动告竣，研习者不妨记得多少行动就做多少，行动的挨次也不是率由旧章的，该当得心应手，只须维系呼吸的平定和心态的和悦就能够。

　　四、研习瑜伽时，每个行动必建都要维系3至5次呼吸，研习瑜伽后该当感想心理的愉悦而不是身体酸累，以至难过。

　　五、研习瑜伽万万不要牵强，瑜伽不必定每天都要做，只要正在你心理好、身体感想好、时光空闲时做瑜伽，才会事半功倍。芒果体育用瑜伽来缓解焦灼 关于瑜伽你不得不分明的十大克己