若是您是一位热心的瑜伽熟习者，您不妨依然防备到瑜伽的好处。也许你睡得更好，伤风更少，或者只是感受更减少和自正在。然而，若是您也曾尝 试过告诉新手瑜伽的好处，您不妨会出现诸如“它增进了 prana 的活动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的评释被视若无见或持思疑立场。

　　碰劲的是，西方科学发端供给少少实在线索，讲明瑜伽怎样改进壮健、治愈困苦和远离疾病。一朝你明白了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，并且下次有人问你为什么要花光阴正在垫子上时，你不妨不会感触这样仓促。

　　我我方以特殊确实的式样体验了瑜伽的治愈材干。正在 2002 年前去印度商量瑜伽疗法的几周前，我的右手涌现麻痹和刺痛感。正在最初斟酌脑肿瘤和多发性硬化等可骇的事故后，我出现这些症状的来历是胸廓出口归纳征，颈部和胸部的神经滞碍。

　　尽量有不满意的症状，但我认识到我的情况正在我的旅途中是何等有效。正在观赏百般瑜伽调养中央时，我会继承我调理参观的百般专家的评估和调养。我可能尝尝他们的倡议，看看什么对我有效。固然这并不齐备是一个受控的科学实习，但我懂得这种入手研习可能教给我少少我不妨无法明白的东西。

　　我的实习证据很有诱导性。正在班加罗尔郊野的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. Nagarathna 推举了呼吸熟习，我念正在这些熟习中将prana（性命能量）带入我的右上胸部。其他疗法征求格式、调息、冥念、诵经、玄学讲座和百般kriya（内部明净熟习）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈郊野熟习的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被示知停滞熟习 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸妥协的温和格式。正在浦那，医师 SV Karandikar 推举了操纵绳索和腰带来牵引我的脊椎的熟习，以及教纵肩胛骨翻开上背部的熟习。

　　多亏了正在印度学到的手段，美国教师的领导，又有我方的查究，我的胸比以前更矫健了，身形也取得了改进，一年多此后，我无间没有症状。

　　我的资历诱导我当心商量我正在印度和西方汇集的科学商量，以识别和评释瑜伽怎样既可能防范疾病，又可能帮帮您从疾病中规复过来。这是我出现的。

　　抬高柔韧性是瑜伽的首要和最彰着的好处之一。正在你的第一堂课上，你不妨无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但若是你僵持下去，你会出现逐步减少，最终，看似不不妨的姿态将成为不妨。您不妨还会防备到困苦发端磨灭。这不是偶然。因为大腿和胫骨的不确切对齐，紧绷的臀部会拉伤膝闭节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔构造（如筋膜和韧带）的不矫健会导致姿态不良。

　　强壮的肌肉不光仅看起来不错。它们还可能偏护咱们免受闭节炎和背痛等疾病的影响，并有帮于防卫暮年人颠仆。当你通过瑜伽巩固气力时，你会均衡它与柔韧性。若是你只是去健身房举重，你不妨会以亡故矫健性为价值来巩固气力。

　　当它直接正在直立的脊椎上保留均衡时，您的颈部和背部肌肉撑持它所需的气力要少得多。疲倦不妨不是您独一的题目。缺点的格式会导致背部、颈部和其他肌肉和闭节题目。当你消极时，你的身体不妨会通过压平颈部和下背部的平常向内弧线来举办补充。这会导致脊柱困苦和退行性闭节炎。

　　每次熟习瑜伽时，您的闭节都邑举办全方位的运动。这可能通过“挤压和浸泡”普通不操纵的软骨区域来帮帮防范退行性闭节炎或减轻残疾。闭节软骨就像海绵；惟有当它的液体被挤出而且可能招揽新的供适时，它智力得到鲜嫩的养分。若是没有合意的养分，被鄙夷的软骨区域最终会磨损，映现下面的骨头，就像磨损的刹车片一律。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，可能卓越和压迫神经——心愿运动。这是他们获取养分的独一途径。若是你有一个均衡优良的格式熟习，征求大宗的后弯、前弯和挽回，你将有帮于保留你的椎间盘柔和。持久的柔韧性是瑜伽的一个一目了解的好处，但它已经与脊柱壮健特殊干系。

　　有据可查的是，负重运动可能巩固骨骼并有帮于防范骨质松散症。瑜伽中的很多格式都请求您有举起我方的重量。又有少少，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于加紧手臂骨骼，这些骨骼特殊容易受到骨质松散性骨折的影响。商量中，瑜伽熟习增进了椎骨的骨密度。瑜伽下降压力荷尔蒙皮质醇秤谌的材干（见第 11 条）不妨有帮于保留骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液活动。更实在地说，你正在瑜伽中研习的减少熟习可能帮帮你的血液轮回，特别是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供给更多氧气，从而更好地阐发效率。挽回姿态被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在挽回开释后让含氧血液流入。倒立姿态，比方倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，鞭策腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它可能被泵送到肺部举办鲜嫩的氧合。若是您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还可能抬高血红卵白和红细胞的秤谌，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到构造中。它通过下降血幼板的粘性和下降血液中促凝卵白的秤谌来稀释血液。这可能裁减心脏病发生和中风，由于血栓普通是这些杀手的来历。

　　当您萎缩和正直肌肉、挪动器官以及进出瑜伽姿态时，您会增进淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴体例抵造浸染、损害癌细胞并处置细胞成效的有毒废料。

　　当您按期将您的心率调治到有氧限度内时，您会下降心脏病发生的危害并缓解抑郁症。固然并非一起的瑜伽都是有氧的，但若是你使劲地熟习或参预心流或阿斯汤加课程，它可能将你的心率抬高到有氧限度。但尽管是不行让你的心率加疾的瑜伽熟习也可能改进血汗管情况。商量出现，瑜伽熟习可能下降静息心率，增进耐力，而且可能抬高您正在运动历程中的最大摄氧量——一起这些都反响了有氧条目标改进。一项商量出现，只老师调息法的受试者可能用更少的氧气做更多的运动。

　　若是你有高血压，你不妨会从瑜伽中受益。公告正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的商量斗劲了摊尸式（尸体姿态）与简便地躺正在沙发上的成就。三个月后，Savasana 与萎缩压低落 26 点（最高数字）和舒张压低落 15 点（最低数字）干系，初始血压越高，低落幅度越大。

　　瑜伽可能下降皮质醇秤谌。若是这听起来不多，请斟酌一下。普通境况下，肾上腺会渗透皮质醇以应对急性告急，从并且自巩固免疫成效。若是您的皮质醇秤谌尽管正在告急之后已经很高，它们不妨会损害免疫体例。皮质醇的且自增进有帮于持久追思，但持久高秤谌会损害追思，并不妨导致大脑发发展期性变更。其它，过量的皮质醇与主要抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并滋扰新骨骼的变成）、高血压和胰岛素抵造相闭。

　　感触悲伤？坐莲花。更好的是，上升到后弯或昂贵地飞舞到国王舞者姿态。固然事故没有那么简便，但一项商量出现，接连的瑜伽熟习可能改进抑郁症，并导致血清素秤谌显着增进，单胺氧化酶（一种了解神经递质的酶）和皮质醇秤谌低落。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士出现，冥念者的左前额叶皮层体现出更高的举止，这一出现与更高秤谌的疾笑感和更好的免疫功才干系。正在敬业的持久从业者中出现了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽可能正在两个方面有所帮帮。按期熟习可能让您运动并燃烧卡途里，熟习的心灵和感情层面不妨会鞭策您正在更深目标上处理任何饮食和体重题目。瑜伽也可能引发你成为一个更故认识的门客。瑜伽的好处之一是熟习怎样正在您糊口的其他范畴出现共识。

　　瑜伽可能下降血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，抬高高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，依然出现瑜伽可能通过多种式样下降血糖：下降皮质醇和肾上腺素秤谌，激动体重减轻，以及抬高对胰岛素效率的敏锐性。下降血糖秤谌，下降糖尿病并发症的危害，如心脏病发生、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个紧要构成部门是闭切当下。商量出现，每每熟习瑜伽可能抬高妥协性、反适光阴、追思力，以至智商分数。熟习先验冥念的人体现起因理题目和更好地获取和追忆消息的材干——不妨是由于他们较少被我方的念法分神，这些念法可能像无息止的磁带轮回一律一遍又一随地播放。

　　瑜伽鞭策你减少，放慢呼吸，埋头于当下，将均衡从交感神经体例（或战役或逃跑反响）改观到副交感神经体例。后者是太安静规复性的；它可能下降呼吸和心率，下降血压，并增进流向肠道和生殖器官的血流量——减少反响。

　　按期熟习瑜伽会增进本体感受（感受身体正在做什么以及它正在空间中的名望的材干）并改进均衡。姿态不良或运动形式不服常的人普通本体感受较差，这与膝盖题目和背痛相闭。更好的均衡不妨意味着更少的颠仆。看待暮年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或底子不进入疗养院。看待咱们其他人来说，像树式如此的姿态可能让咱们正在垫子上和垫子上感受不那么摇曳大概。

　　少少高级瑜伽士可能以杰出的式样掌管他们的身体，个中很多是由神经体例介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们可能诱发非常的心律，出现特定的脑电波形式，并操纵冥念技能将手的温度抬高 15 华氏度。若是他们可能操纵瑜伽来做到这一点，那么若是您念怀胎或正在入睡贫寒时诱导减少，也许您可能研习改进骨盆的血液活动。

　　你有没有防备到我方拿着电话或倾向盘死死地握着倾向盘，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的民俗会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部涌现慢性仓促、肌肉疲倦和酸痛，从而增进压力并恶化您的心绪。当你熟习瑜伽时，你会发端防备到你仓促的地方：它不妨正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。若是你只是简便地收听，你也许可能开释舌头和眼睛的少少仓促感。看待股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，不妨需求多年的熟习智力学会怎样减少它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经体例的掌管。瑜伽可能缓解新颖糊口的喧哗。规复格式、瑜伽 nidra（一种劝导减少的体式）、Savasana、调息法和冥念鞭策pratyahara，一种向内的感官，它为神经体例供给停机光阴。商量解说，按期瑜伽熟习的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会裁减疲倦和压力，而且不太不妨产生变乱。睡眠是瑜伽的首要好处之一，险些每个熟习者都可能体验到，无论他们的技艺秤谌怎样。

　　格式和调息法不妨会抬高免疫成效，但到目前为止，冥念正在这方面具有最强健的科学赞成。它好像对免疫体例的成效有有益的影响，正在需求时巩固它（比方，抬高对疫苗的反响抗体秤谌）并正在需求时下降它（比方，减轻本身免疫中分歧意的侵袭性免疫成效牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士目标于裁减呼吸量更大的呼吸，这既太平又更有用率。1998 年公告正在《柳叶刀》杂志上的一项商量向因充血性心力衰竭而涌现肺部题目标人老师了一种称为“齐备呼吸”的瑜伽手段。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次低落到 7.6 次。同时，他们的运动材干显着增进，血液中的氧饱和度也显着增进。其它，瑜伽已被证据可能改进肺成效的百般丈量，征求最大呼吸量和呼气作用。

　　瑜伽还激动通过鼻子呼吸，它过滤气氛，加热气氛（严寒、干燥的气氛更容易激发敏锐人群的哮喘发生），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你喜好的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——一起这些都不妨因压力而加剧。因而，若是你压力少，你会少受罪。与任何体育磨炼一律，瑜伽可能缓解便秘——表面上可能下降患结肠癌的危害——由于挪开航体有帮于更疾地将食品和废料通过肠道运输。并且，固然它还没有通过科学的商量，但瑜伽士思疑挽回姿态不妨有帮于让废料通过体例。

　　依据帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽可能平息精神的震荡。换句话说，它减缓了不妨导致压力的丧气、可惜、怨愤、战抖和心愿的心情轮回。因为压力与很多壮健题目相闭——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——若是你学会让我方的思想太平下来，你不妨会活得更久、更壮健。

　　咱们中的很多人都患有持久的自卓感。若是你颓丧地处置这些——吸毒、暴饮暴食、任务太勤恳、随处睡觉——你不妨会为身体、心灵和心灵上的壮健情况不佳付出价值瑜伽。若是你选取踊跃的措施并熟习瑜伽，你会感受到，最初是短暂的一瞥，其后是更良久的见解，你是值得的，或者，正如瑜伽玄学所教诲的，你是神圣的表示。若是您按期熟习以举办自我查抄和订正——不光仅是行动有氧运动课程的取代品——您可能接触到我方的另一边。你会体验到感谢、同理心和海涵的感受，以及你是更大事物的一部门的感受。固然更好的壮健不是灵性的方针，但它普通是副产物，正如一再的科学商量所证据的那样。

　　瑜伽可能减轻你的难过。依据几项商量，格式、冥念或两者的纠合可能减轻闭节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的困苦。当您减轻困苦时，您的心绪就会改进，您更目标于生动，而且您不需求那么多药物。

　　瑜伽可能帮帮您改换糊口。实情上，这不妨是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的兴味，是火，是瑜伽熟习的动力，也是通例熟习的本原。您开采的幼吃可能扩展到您的余生，以战胜惯性并改换成效失调的民俗。您不妨会出现，若是不特殊勤恳改换事故，您就会发端吃得更好，磨炼得更多，或者正在多年测验波折后最终戒烟。

　　好的瑜伽教师可认为您的壮健造造古迹。优越的不光仅是领导你结束这些姿态。他们可能调治你的姿态，鉴定你什么时辰应当做更深的姿态或撤消，带着怜悯心传递残酷的事实，帮帮你减少，加紧和性情化你的熟习。与教师筑造推崇的干系对激动您的壮健大有帮帮。

　　若是你的药柜看起来像一个药房，也许是时辰尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的商量解说，瑜伽可能帮帮他们下降药物剂量，有时以至齐备开脱药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，并且你不太不妨遭遇副效率和告急的药物互相效率。（正在停滞或更改任那处方药之前，请务必筹议您的医师。）

　　瑜伽和冥念筑造认识。你越苏醒，就越容易开脱怨愤等损害性子绪。商量解说，慢性怨愤和敌意与心脏病发生亲密干系，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高一律。瑜伽好像可能通过增进怜悯心和互相干系的感受以及通过使神经体例和精神太平来裁减怨愤。它还增进了你从我方糊口的戏剧中撤消的材干，正在面临坏音讯或令人担心的事务时保留安宁。你已经可能正在需求时急速做出反响——有证据解说瑜伽可能加疾反适光阴——但你可能正在这一倏得采选一种更殷勤的措施，裁减我方和他人的难过。

　　爱不妨无法战胜一共，但它确信可能帮帮治愈。一再证据提拔同伴、家人和社区的感情赞成可能改进壮健和痊愈。按期的瑜伽熟习有帮于提拔友善、怜悯心和更大的太平。加上瑜伽玄学夸大避免破坏他人、说实话和只取你需求的东西，这不妨会改进你的很多人际干系。

　　瑜伽的本原学问——格式、调息和冥念——都可能改进你的壮健，但瑜伽东西箱中又有更多。斟酌念诵。它往往会拉长呼气，从而将均衡转向副交感神经体例。当正在一个幼组中结束时，念诵可能是一种特殊强健的身体和感情体验。瑞典卡罗林斯卡商量所比来的一项商量解说，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的声响——翻开鼻窦并激动排水。

　　若是你正在脑海中凝望一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他熟习中所做的那样，你可能改换你的身体。几项商量出现，劝导式意象可能减轻术后困苦，裁减头痛的频率，并抬高癌症和 HIV 患者的糊口质料。

　　Kriyas 或明净熟习是瑜伽的另一个元素。它们征求从急速呼吸熟习到邃密的肠道内部明净的一起实质。Jala neti需求用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，防卫粘液蕴蓄，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人任职）是瑜伽玄学弗成或缺的一部门。固然您不妨不目标于为他人任职，但若是您如此做，您的壮健不妨会有所改进。密歇根大学的一项商量出现，每周意愿任职不到一幼时的暮年人七年后存活的不妨性是其三倍。为他人任职可能让你的糊口变得故旨趣，当你看到别人正正在处置的事故时，你的题目不妨看起来并不那么令人生畏。

　　正在很多古代医学中，大大批患者都是被动继承看护的人。正在瑜伽中，紧要的是你为我方做的事故。瑜伽为您供给帮帮您改换的东西，您不妨会正在第一次测验熟习时发端感受更好。您不妨还会防备到，您加入的熟习越多，您受益越多。这会导致三件事：您插足我方的看护，您出现您的插足使您有材干完成改换，而且看到您可能完成改换会给您带来祈望。祈望自己可能治愈。

　　当您阅读瑜伽改进壮健的一起式样时，您不妨会防备到良多重叠之处。那是由于它们密切地交叉正在一道。改换你的姿态，你就会改换你的呼吸式样。改换你的呼吸，你就改换了你的神经体例。这是瑜伽的紧要课程之一：一共都是互相干系的——你的髋骨和你的踝骨，这种互相干系看待明白瑜伽至闭紧要。这个团体体例同时欺骗了很多拥有相加以至相乘效应的机造。这种协同效率不妨是一起瑜伽调养中最紧要的式样。

　　只消笃信你会变得更好，你就会变得更好。不幸的是，很多古代科学家以为，若是某些东西通过惹起慰劳剂效应起效率，它就不算数。然而大大批患者只是念变得更好，因而若是念诵咒语——就像你正在瑜伽课发端或竣事时所做的那样，或者正在整体冥念历程中或正在你一天的历程中——激动愈合，尽管它只是一种慰劳效应，为什么不如此做？返回搜狐，查看更多瑜伽有哪些利益？进修能够改进生存的 38 种办法