呼吸：让呼吸诱导你进入并已毕每个瑜伽状貌，步伐要仍旧正在松开的状况。用鼻腔举行深呼吸，设念本身腰部环绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的工夫，把绷带向各个对象扩张——前、后、左、右。呼气时，正在把绷带拉回。

　　A.双脚团结站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂天然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前线，做深呼吸，一分钟年华。

　　B.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂扩充开，触摸幼腿、双脚或者地板。保持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂从头回到身体两侧。反复手脚B三次。

　　从兵士第二式早先，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空对象，保持15至30秒钟。吸气，还原到兵士第二式。呼气，下面来换左腿，正在左侧反复兵士第二式和侧角式。

　　双脚团结站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、幼腿或者踝合节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。保持15秒钟。手臂正在头顶上方时，平均吸气，呼气，仍旧手掌合拢(或者将双手置于胸前)。保持15至30秒钟。换右腿均衡举行反复。

　　A.狮身人面式：趴正在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下使劲，同时抬发轫，挺起胸。颈部向上挺直，仍旧手肘正在肩部正下方。保持15至30秒钟。呼气并松开，还原状貌。反复。

　　B.婴儿式：双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐正在后脚跟上，下降胸部高度至大腿，头部向前至地面。仍旧手臂向前伸出。保持30至60秒钟。

　　松开脊柱和臀部盘膝而坐，手臂伸长，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体迟缓向右侧转，左手放下，置于右腿大腿表侧，右手置于死后。视线沿着右肩看向远方。保持15至30秒钟。

　　每一次吸气都市拉伸脊柱，每一次呼气都动弹得更大一点。正在做到某少少呼气时，还原至中央职位，然后反复，向左侧回身。

　　将一个或两个枕头放正在床边。幼心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分瑜伽，松开。手臂平放正在身体两侧呈必然的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(若是没有到达，转换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，保持一分钟。

　　坐正在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分歧置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧张开，脚心合拢，膝盖分歧置于两侧的枕头之上。

　　使用双手做支柱，向后躺，直到脊柱和头部整个置于死后的枕头上。手臂平放正在身体两侧呈必然的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，保持一分钟。往往练这8个瑜伽格式的女人50岁时身段皮肤还能美如25岁