你是否正在健身房里见过上半身十分壮硕、下肢却衰弱无力的「壮汉」？很显著，他们的健身菜单大意了腿部的锻练，厚实的幼腿不但能够平均你的皮相，让上身不至于显得突兀，更有帮于你正在从事其他运动时加多发生力。好处还不光云云，凭据钻研，练腿会刺激睪固酮的渗透，大大提拔你的功本领。以下是针对「幼腿肌群」健身手脚，男人们练起来！

　　这个手脚将有帮于陶冶你的「比目鱼肌」健身，也即是幼腿后侧中下段的部位，比目鱼肌的主要性就正在于使你可以站直，更攸闭行走、奔驰以及跳跃时的活络度健身，于是闲居之时就要多多陶冶，维持肌肉的伸张性，紧实腿部健身。

　　你可以会看待「农人行走」这个名字感应诧异，但这个手脚真的即是正在模仿农人走道的模样，由于农民时常须要手提重物行走，于是程序也会相对繁重，有帮于陶冶腿部肌肉，同时增强重心肌群、平均躯干、深化肩背，属于全身性的锻练手脚。

　　「跳跃」看待腿部肌肉来说绝对是数一数二的杰出运动，厚实的幼腿肌不但能帮帮你跳得又高又远，同时供给向上跳跃时的发生力。这个手脚看似方便，实则操纵了颈部、肩膀、重心与手脚等全身肌肉的力气，念要练得壮，肯定要学会如何「跳」。

　　这个手脚须要站正在斗劲高的平面上，Body Step常用的有氧踏板（或称阶梯踏板）是个不错的器械。「单脚抬腿」厉重锻练的是你的腓肠肌，此部位为腿部最大的屈肌，也即是幼腿肚，只须神态准确，就不必顾虑会练出萝卜腿。

　　起首找到一壁墙，并确保它是平稳的，由于这项伸张手脚须要撑持于墙面。直腿伸张有帮于矫捷腓肠肌，同时加多脚踝的柔韧性，柔嫩的脚踝相当主要，由于下肢干系的手脚都须要行使到这个部位，假使底子不足妥当，便很容易受伤健身。

　　下犬式是经典的瑜珈神态，不但可以伸张幼腿的肌肉，看待脊椎的延展及手臂力气的锻练都有好处，假使全日坐正在办公桌前，最好每天运用15分钟的年光做下犬式，避免胸闷、伸张颈椎，同时还能调整呼吸。

　　除了徒手的锻练，念要陶冶幼腿肌，你还能够借帮运动工具来实现。跳绳绝对是最有帮于矫捷腿部的运动，透过不竭地跳跃使肌肉举动，到场手脚转变来挑拨更高难度的陶冶。每天秩序地做跳绳运动，将大幅刷新身体的谐和性及耐力。

　　博速球是一种半圆形的健身工具，个中一壁有点像瑜珈球，另一壁则是平面，凭据念要锻练的部位，有分歧的行使伎俩，若要陶冶幼腿肌，「博速球深蹲」是一个很好的健身项目，正在球上务必维持平均，这将使你操纵到更多腿部的力气。壮健幼腿练起来「幼腿肌」六大熬炼作为男人下盘端庄健身很要紧