说起运动，有的人爱好健步走、舞蹈或瑜伽，而有的人则爱好举哑铃、玩工具……看似都正在动，但这些差别式样的运动却因“供能形式”差别，有着“有氧”与“无氧”之分。

　　“‘有氧运动’和‘无氧运动’虽惟有一字之差，却截然有异。”北京体育大学运感人体科学学院熏陶周越先容说，运动比如是汽车的动员机，必要燃料供给能量。而人体的紧要供能泉源便是脂肪、糖类和卵白质。当运动强度对比低时，耗能相对较幼，氧气有年华被输送到结构细胞中举行代谢（也称“有氧代谢”），通过燃烧脂肪满意人体能量必要，这种运动便是有氧运动。每每，能长年华举行的运动都是有氧运动，如健步走、慢跑、泅水、骑自行车、舞蹈、瑜伽、打球等。相反，当运动卓殊激烈，或是急速产生时，如举重、百米冲刺、短跑、摔跤、扔掷、肌肉工具锻练等，机体正在倏得必要破费豪爽能量，而氧气此时来不足达到细胞中参预燃烧，有氧代谢很难满意身体庞大的耗能需求，于是体内的糖就会举行无氧代谢，以急忙出现豪爽能量举行添加，这种状况下的运动便是无氧运动。换句话说，无氧运动大个人是负荷强度高、倏得性强的运动。

　　周越说，有氧运动和无氧运动供能式样虽有所差别，却各有磨炼上风。有氧运动能充沛燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的统造；无氧运动则能磨炼肌肉力气和增长肌肉围度，可防卫骨质松散，还能加强心肺效用。

　　老痴危机低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项磋议显示，中年功夫做有氧运动多的女性，40年后患暮年痴呆症的或者性低落88%。

　　抗衰老。英国伦敦大学将125名岁数正在55~79岁之间的业余自行车运启发与75名岁数相仿、但极少运动的人比照觉察，骑车的人免疫体系更能继承老化危机。

　　肌肉更雄壮。公布正在美国《体育与运动科学评论》上的一项磋议显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增长了5%~6%。

　　防范心脏毁伤。公布正在美国《轮回》杂志的一项磋议显示，从事高强度有氧运动能让左心室效用彰着普及，有帮于防范心脏主动脉硬化。

　　增进肠道矫健。有氧运动能调换肠道微生物构成，这些微生物可对炎症阐发效率，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。

　　改良胆固醇程度。英国格林威治大学磋议觉察，有氧运动能低落低密度脂卵白含量，普及高密度脂卵白含量，从而低落血汗管疾病危机。

　　防卫糖尿病。中日友爱病院的内渗透学家觉察，每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病危机减半，由于它调换了身体行使血糖的形式。

　　改良皮肤。加拿大麦克马斯特大学磋议者称，时常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更矫健、更年青运动。

　　减轻抑郁。德国柏林自正在大学的运动科学家觉察，紧张抑郁症患者每天花30分钟跑步，连续10天后，抑郁症状获得彰着减轻。

　　加强回顾。荷兰马斯特里赫特大学磋议觉察，有轻度认知报复的暮年女性每周举行2次有氧运动（散步和泅水），其大脑中与研习和回顾相合的海马体体积彰着增大，回顾力加强。

　　无氧运动对增长肌肉的耐力和速率方面的普及奉献很大，个中有氧锻练对骨密度增大结果不大，而属于无氧运动的力气训连增长骨密度结果更好，更能有用低落骨质松散的危机。

　　运动事后，毁伤的肌肉的修复和乳酸的代谢破费脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增长肌肉新陈代谢率，普及身体免疫力。因而比拟有氧运动，其“减脂”结果，并不表示正在“运动时”，而是表示正在“运动后”，抵达纵使不运动，也正在“减肥”的结果。

　　无氧运动使和肌肉裁减速率和力气均能普及，有用低落了疾病去逝的危机。人的握力普及每10%，疾病危机就会低落30%，比拟之下，这方面有氧运动相形见绌。

　　无氧运动速率过疾和产生力过猛，人体内的糖分来不足进程氧气剖释，而不得不依赖“无氧供能”。这种运动会正在体内出现过多的乳酸，导致肌肉委靡不行历久，运动后感应肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种磨炼肌肉让身体变得更强壮的运动形式。

　　必要提示的是，有氧运动和无氧运动并没有绝对规模运动。人正在磨炼时，不会从一种代谢状况乍然转换到另一种状况，大都境况下两者是重叠存正在的，只但是强度幼时多为有氧代谢主导，强度大时多为无氧代谢主导。只管这样，思要获取最佳健身结果、避免运动毁伤，差别岁数阶段的人正在运动形式的选取上应有所偏重。

　　青少年：该岁数段的孩子正处正在身体发育阶段，光靠体育课很难满意磨炼量，提倡每天起码做够60分钟的身体举动，以有氧、无氧运动联络为主。

　　国度体育总局运动医学磋议所的鲁智勇也表现，遵照青少年的身体的进展秩序来说，6-14岁是耐力本质进展的敏锐期。这个功夫的运动紧要以耐力运动为主，大凡孩子正在学会独立行走后，就能够锻练其耐力本质。有磋议报道，宇宙规模内，14岁以下的孩子中跑得最疾的，马拉松收获能跑到3幼时以内。因而，耐力本质的锻练有利于孩子成长发育，且能使他们抵达较高的运动程度。但14岁以下的未成年人不应过早举行力气锻练，由于人的血汗管体系发育圆满要到14岁此后，14岁之前假使过多锻练力气，容易导致血汗管体系的毁伤，从而对此后的成长发育晦气。

　　14-28岁是一个出格的岁数段，由于这是人体的成长发育期。全身骨骼及肌肉体系正处于一个逐步强壮的经过。这工夫假使给身体相应的良性刺激，人体成长发育的会更疾，同时强度也更大、更结实。于是，这个阶段对待青年运启发来说，没有须要范围运动项目，正在他本事所及的规模内，尽量培植他的意思酷爱，比方球类运动、跑跳运动都能够。

　　中丁壮：成年人办事勤苦，运动年华少，但提倡每周起码实行150分钟的中等强度有氧运动。假使身体条目同意，可正在此根源上，每周增长1~2次肌肉工具锻练。

　　鲁智勇表现，28岁之后，人体骨骼体系一经发育实行，如内脏体系等等发育都很圆满。这工夫是人体发育对比兴隆的阶段。正在这个阶段，对运动项宗旨选取能够很丰裕，宜选取有氧运动，差别个别可按照本人的局部本事，选取跑步或泅水等项目。然则，也能够按照社会往来的必要，选取极少球类运动，比如篮球、足球，这些都有益于身心。

　　暮年人：岁数大了，身体各项性能降落，运动越发困穷，但照旧应保持每周3~5次的磨炼，以有氧运动为主；举动本事较差或有慢性病的暮年人，可选取相对温和的磨炼，如健步走、打太极等。另表，还要戒备做极少能磨炼均衡本事和防摔倒的举动，如泅水、舞蹈等。

　　鲁智勇表现，对待50岁以上的中暮年体育酷爱者，正在项目选取时要稳重。由于这时人体的心肺效用、身体肌肉力气都处于降落期。对待项宗旨选取肯定要研商到往后的可连续进展，于是项宗旨选取尽量以疾走、慢跑或是泅水为宜。其次，极少举动量较幼的运动项目，比方台球、高尔夫球、门球等，都适合白叟做有氧运动，既能增进心肺，又能保留肌肉力气处于肯定的刺激状况下，有益身心。

　　2.设定逐日对象。美国“健身酷爱者”网站视察觉察，近60%的人新年订定的健身布置以腐化收场，他们往往同意长远布置，一朝没有实行就失落了决心。运动最好设定逐日详细对象，如5分钟俯卧撑等。

　　3.到场运动俱笑部。可增长结交时机，朋侪间的荧惑维持对保持运动异常合头。

　　4.尝尝可穿着修造。此类修造及手机软件让运动详细量化，更为直观。还可按照个情面况举行安排，帮帮选取最佳布置，有益于保持下去。

　　5.测试“探险”运动。周末时到场徒步远行、泅水、漂流、山地自行车等“刺激”性运动，这些从未通过过的“探险”有帮于加强运动的兴味性。

　　6.寻找运动伙伴运动。美国斯坦福大学新磋议证实，与分隔运动的配偶比拟，沿途磨炼的配偶运动量增长78%。无论是同伴、家人或朋侪，结伴运动都更兴味，也更或者保持。

　　7.把运动当游戏。这让人们能保留运动动机，兴味性也大大加强。如记实运动年华及强度等数字，每日举行对比，就能加强“游戏感”。

　　8.多极少转折。美国盖洛普商讨公司视察觉察，2015年，55%的美国人时常磨炼，缘故之一是当年火爆上市的可穿着修造调换了古代的运动形式和运动概念。运动式样和运动量都应多样化，而非雷打不动的“每天跑步多远或举重多少次”。

　　9.求帮幼我教师。性子化指示对待保留运动的科学性和历久性很合头。幼我教师会按照你的身体本质等目标，磋议出能使效用最大化的磨炼布置。

　　10.夸奖本人。偶然来点“半工半玩”式的运动，如骑自行车去视察啤酒厂或跑步去烤肉店，并恰当来点奖赏等，能荧惑本人爱上运动。（百姓矫健网归纳自矫健时报、新华社、性命时报、百姓网-科普中国）

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