一目明白，“适度运动对康健有益”，然而正在很多人的看法里，女性正在参预运动的水平上仿佛不如男性踊跃。可是，日前一项查究揭示了一个令人兴奋的创造：正在运动带来的康健甜头上，女性实质具有更大的上风，

　　纵然男性和女性均能从按期的运动中获益，下降全因去逝危险和血汗管疾病去逝危险，但运动对女性的康健“性价比”更高。

　　2024年2月，一项刊发正在《美国心脏病学会杂志》上的涉及抢先41万余人的查究创造，与不运动的人比拟，按期运动可使女性和男性的全因去逝危险分散下降24%和15%。并且女性仅需约140分钟每周的中至高强度运动，即可到达与男性300分钟似乎的康健效益！

　　▼按期中等强度运动（≥150分钟/周）：女性和男性的参预率分散10.3%和15.2%运动。

　　▼按期高强度运动（≥75分钟/周）：女性和男性的参预率为28.3%和38.9%。

　　其余，正在血汗管去逝率方面，与不运动比拟，按期举办有氧运动可使女性危险下降36%，男性危险下降14%。

　　查究中，19.9%的女性和27.8%的男性会按期练肌肉，可是，女性的次数（均匀0.85次/周）少于男性（均匀1.25次/周）。

　　与不运动的人比拟，按期举办肌肉操练的女性的去逝危险下降了19%，男性去逝危险下降了11%。

　　其余，与不运动的人比拟，按期参与肌肉操练可使女性血汗管危险下降30%，男性血汗管危险下降11%。

　　可能看出，哑铃、深蹲、俯卧撑等肌肉操练所带来的康健获益，女性亦大于男性。

　　查究还创造，无论男女，中高强度运动到达每周300分钟时，康健甜头到达峰值，然后趋于稳固。也许均匀到每天，为运动约42分钟。

　　▼女性正在中高强度运动140分钟/周时就取得了似乎的获益水平，而且跟着时分推广而不绝受益，直达到到最大获益，即到达300分钟/周功夫告急性下降24%。

　　并且，正在肌肉操练方面，男性每周举办3次肌肉操练，可取得最大获益运动，全因去逝率危险下降14%；女性每周只举办1次肌肉加强即可取得一概或更多甜头。①②

　　2022年刊发正在《心理学》的一项查究，探究了分别性其余“最佳运动时分”。

　　每周4天由运动锻练带着举办60分钟驾驭的操练，运动类型蕴涵：抗阻运动、间歇冲刺运动、扩张/瑜伽/普拉提运动、耐力运动。然后，对他们的身体因素、血压、肌肉情景，饮食摄入、心境情景等举办评估。

　　晨练可能下降女性的腹部脂肪和血压，晚间运动可能进步女性的肌肉本能、下降男性的血压。查究截图

　　女性思要练腿减肥、降血压，选拔清晨运动；思要进步上肢肌肉本能、革新心理、推广饱腹感，选拔夜晚运动。

　　对男性来说，正在很多方面，旦夕运动不同并不大，但假如思要降血压、减轻劳累感，夜晚运动是最好的。③④

　　相较于舞蹈、泅水、慢跑、健走、羽毛球、瑜伽等运动，力气操练，也便是抗阻运动，这类肌肉操练仿佛不受女性的“青睐”。

　　然而，美国运动科学院院士朱为模2024年正在局部大多号刊文指引，无论年事巨细，女性都应将力气或抗阻操练纳入她们的平常磨炼中。

　　当女性正在40至50岁之间，激素最先转折，这对她们的身体因素有浩大的影响，最先落空肌肉并推广更多的体脂肪运动。然则假如女性通过力气操练推广了肌肉量，这实质上有帮于减缓这种转折的速率。力气操练另有帮于维护女性的骨骼，帮帮她们维持均衡和本体感知。

　　②2024-07-04生物谷《女性运动性价比更高！40万人20年考核查究：女性每周140分钟中高强度运动即可到达与男性300分钟似乎的康健效益》

　　④2022-06-12杭师大附院代谢病中央《早上运动好仍旧傍晚运动好？查究创造：女性早上运动最减脂，男性傍晚运动降血压！》

　　⑤2024-05-03 朱为模院士《女性运动健身新领会：力气操练！高强度间歇操练！》

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