芒果体育瑜伽是目前较为时髦的一种运动办法。研商注脚，恰当的瑜伽熟习对强壮有益，好比，也许改革身体的平均和伶俐性；删除焦心和抑郁的发作；改革呼吸效用、有帮删除慢性难过等。

　　关于瑜伽伤病，可能意会为因为熟习瑜伽出现的一系列病症。但这并不是一种正经道理上的疾病，也不是瑜伽这项健身运动的“原罪”。此中的环节正在于，不是瑜伽这项运动有题目，而是熟习方式错了。极少熟习者正在做行为时过于冤枉本人，以致于伤了肌肉、闭节、脊椎、韧带等，从而激励韧带拉伤、软骨扯破、闭节炎症、神经痛等常见“瑜伽伤病”。

　　临床上咱们见过对照紧要的瑜伽毁伤，席卷扭伤、骨折、脱臼等，极一面的情形会显露坐骨神经毁伤。但最多见的瑜伽毁伤照旧由永恒继续的太甚拉伸及姿态失当带来的。

　　因而，与任何体育运动需求职掌的手腕相通，熟习瑜伽最安详的方式是进修准确的姿态，并依据本人的身体要求恰当举办，避免太甚运动。也即是说，瑜伽熟习者要弥漫商酌本人的柔韧性、平均性等特质，不行冤枉，也不要与其他熟习者攀比。

　　依据临床体验，与熟习瑜伽相闭的毁伤最常发作正在以下身体部位，接下来咱们从防备的角度来先容闭连部位的回护设施，盼望也许帮帮瑜伽熟习者防备毁伤的发作。

　　正在良多瑜伽姿态中，需求手撑地面，这时全身的重量城市施加正在手腕上，稍有失慎就能够导致肌肉和闭节受伤。

　　防备设施：手撑地面时五指尽量张开，弥补支持面积，同时将手指下压，以分别手腕秉承的重量。身体恰当后移，减幼手臂与地面造成的角度，也可能减轻手腕的仔肩。

　　瑜伽熟习者假如觉得肘部闭节难过，很能够是正在做肘部支持行为时，两肘离开过宽酿成的。云云做感触更容易完结行为瑜伽，可是会对肘闭节和腕闭节出现更大的压力。

　　防备设施：做这类行为时，将两肘夹紧正在体侧，而且前臂指向正火线，不要向内或向表倾斜。假如手臂力气不敷强，一起首能够难以如斯轨范，这时可能双膝着地以删除对肘部的压力，经历一段时光熟习后再将双腿伸直，双膝抬离地面。

　　有些人正在熟习瑜伽时容易不自愿地做出舛讹的耸肩行为。耸肩固然可能减轻手臂、肩膀和支持颈部的肌肉的仔肩，减轻动为难度，可是会对肩闭节酿成压迫。同时，云云会使边缘肌肉太甚拉伸，容易毁伤肩带肌肉或肩袖肌肉，乃至导致肩闭节脱位。

　　瑜伽中的极少身体盘旋行为，可能很好地缓解肌肉的告急，但假如做得不稳当，能够会使肋间肌受到太甚拉伸而受伤。

　　防备设施：正在做盘旋行为之前，先将身体向上伸长。可能遐思为，有一根绳子系正在头顶上，轻轻向上牵引。纵使身体柔韧性很好的人，也应将盘旋行为的幅度局限正在有轻度的拉伸感即可，而不应太甚盘旋。

　　腰背部难过是瑜伽中通常显露的一种毁伤，能够是因为躯干两侧力气不服均导致脊柱侧弯而酿成的。这能够会导致腰椎间盘题目，还会显露熟习后难过。

　　防备设施：正在做哈腰行为之前，先将身体弥漫伸长，遐思一下将上身向上牵引的感触，云云有帮于避免脊柱发作侧弯。假如云云还是难以坚持脊柱的竖直，可能屈膝以低落动为难度。正在举办坐位哈腰行为时，可坐正在软垫上以减轻腰椎的压力。

　　大大批当代人因为正在处事、进修或开车等运动中较长时光处于坐姿，大腿后方的肌肉时常处于告急状况。是以，正在举办身体前屈行为时，容易酿成大腿后方肌肉的太甚拉伸。

　　防备设施：放慢行为节律，依据本人的身体要求来完结行为。一朝发作大腿后方的拉伤，应暂停拉伸。

　　正在做劈腿行为时，熟习者的臀部肌肉假如太甚拉伸，能够会拉伤腹股沟内侧或大腿内侧的肌肉。

　　纵使是体验充足的瑜伽熟习者，也会受到膝盖题主意困扰。酿成膝盖难过的一个常见行为是盘腿。臀部肌肉的柔韧性特地苛重，假如臀部软结构很紧，膝盖会更容易出现难过。

　　防备设施：关于通常觉得膝盖难过的人，假如臀部柔韧性确实不佳，不应长时光盘腿坐。假如必定要做盘腿行为，正在膝盖下垫一块毛巾卷可能减轻压力。正在需求屈膝支持的行为中，尽量担保幼腿和地面笔直，免得膝闭节负荷过重。

　　头倒立和肩倒立瑜伽，能够算是最容易导致颈部难过和毁伤的行为。重复做不稳当的姿态会压迫颈椎，导致闭节毁伤，乃至颈椎曲度分表。

　　防备设施：正在没有弥漫陶冶焦点肌群和肩部肌群的力气之前，不要急于测试倒立行为。假如已患有慢性颈肩疾病，最好避免一律倒立行为。

　　说了这么多，大多该当能清楚，防备瑜伽毁伤的环节有两个：一是熟习行为要准确；二是明白本人的身体状态有无行为禁忌。总体而言，为了避免毁伤，创议大多服从下面的准绳来运动：

　　1、不要太激进。正在身体要求不行完结行为所央浼的时，不要急于做极少高难度的姿态。

　　2、弥漫热身。热身是总共体育运动的苛重构成个别，瑜伽也不破例。基础的伸长行为，有帮于身体为更有挑衅性的行为做好盘算。

　　假如正在做瑜伽的进程中感触到遽然显露的难过，或者正在做某些行为时觉得难过加重，应实时放弃熟习。熟习者可对难过部位举办冰敷，也可能用弹力绷带或护具（护腕、护膝等）对难过部位举办回护和造动，而且弥漫憩息。

　　要明白，运动毁伤的早期准确处分关于效用规复至闭苛重。假如憩息后难过还是无法缓解，乃至显露闭节肿胀和运动受限，创议尽速到正轨病院就医。（北京大学第三病院痊愈医学科副主任刘楠）练瑜伽幼心练出“瑜伽伤”