大腿离开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指相扣，牢牢收拢脚趾，脊柱挺直，尽能够仍旧形式。

　　形式措施3：呼气，身体前曲，挨次把头、鼻子、下巴放正在地面上，仍旧30s到1min，平常呼吸。吸气，躯干抬起。然后松开双脚，伸直双腿瑜伽瑜伽，松开。

　　功 效：骨盆和腹部及背部获得足够的血液供应，使肾脏、膀胱等仍旧壮健，缓解坐骨神经痛，预防疝气。

　　形式措施1：腹部贴地，脸朝下，两脚离开（30cm），脚趾直指向后，手掌放于腰侧，手指指向头部。

　　形式措施2：吸气，抬开头和躯干，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放正在地面上，身体重量放正在脚趾和手掌上，仍旧30s到1min，深长地呼吸，松开身体回到地面上。

　　功 效：使颈椎克复生机，引荐苦于背部僵直的人群。同时对腰部痛苦及腰间盘超过也有很好恶果。

　　形式措施1：双手双脚撑地，跪立正在垫子上，把双手置于肩部正下方，使手掌各个手指紧贴地面芒果体育，尽力向下伸长。

　　形式措施2：仍旧双臂伸直，由腕部至肩部收紧肌肉，吸气，提臀，伸直双腿，双脚离开约肩宽，脚掌着地。背部仍旧翠直，通过脊柱和臀部拉伸背部。

　　功 效：舒缓疲倦的同时，缓解肩闭节的炎症，克复脑细胞和脑部的生机，无须顾虑对心脏形成压力。

　　瑜伽不是一天可能练成的，也不是几年可能练成的，而是终身的修炼。习练瑜伽者须要有决心、纪念力、勇气、专心，以及不间断的觉知这五种品格。

　　衣着易于伸长、适意透气、有弹性的装束。正在温度适宜的处境下，进修历程中最好赤脚，能起到更好的磨练恶果。

　　一天中进修瑜伽的最好年光是清晨或夜晚临睡觉前，或者饭后3幼时的空心形态。空心形态下进修可帮帮排空体内废料、毒素。

　　瑜伽运动中应遵从瑜伽教学的安闲性规定，感想身体的转变和本质的平静，最终确保磨练的安闲性。进修时要实事求是，适可而止，伸长到自身的极限或感觉适意即可，不要欺压身体超越这个极限。进修时不要戴腕表、眼镜及其他饰品。

　　永远践行学生 “真心疼爱，终身受益”的“大思政课”，通过校园宣谈判社会宣讲,让思思政事培养走进确实存在芒果体育。被校表里多次邀请宣讲十九大，获福州市委传播部“以理服人”出色宣讲，让政事“喜闻笑见”。

　　重心演讲逐鹿一等奖、青年老师“最佳一节课”二等奖，2016年构造策动、主办阳光学院第一届芒果体育当瑜伽遇上形而上学？学过这门课的同窗都说nice