双人瑜伽是以情侣伉俪配对研习法为特性的瑜珈，非派系，由于瑜珈教室要增长课程特性以吸引学员而发生。下面统统先容双人瑜伽出力及研习举措，迎接阅读。

　　举措一：女俯卧，双手握住双脚踝，向上擢升全面身体，成弓式。男跪于女性死后，后仰，将双手放于脚底，成骆驼式。

　　出力：均能充塞蔓延颈、胸瑜伽、腹、腿部肌肉与韧带，加强脊柱弹性，调治推拿腹部器官和肌肉，加强肾功用，均衡神经体系。

　　举措二：两人反倾向并排站立，辨别将我方的右脚后跟放正在左腹沟处，膝盖指向身体表侧。右手相扣于各自的的身体后侧。左手上举，十指交叉。提神平均呼吸，依旧身体均衡，3—8个呼吸后换另一侧。

　　出力：鼓吹脊柱蔓延，均衡背部、腹部和腿部肌肉的均衡起色，擢升身体能量，不乱心绪。

　　举措三：两人成T字维持，手臂、躯干与大腿依旧正在统一平面上，左手均放于两边脚踝处，与地面平行。

　　出力：加强手臂、肩部、背部、腹部、腿部肌肉，普及心脏性能，不乱身体各体系。

　　出力：加强腿部、骨盆、腹部和脊柱的不乱性，充塞延展上半身，掀开胸廓，加强心肺功用。

　　举措五：两人背靠背跪坐，男倾向前屈身，额头着地，双肘撑地，手心投合。女方顺势后仰靠正在对方背部，同时，将双手向后伸出，放于男方双手间。

　　举措六：女方躯干前屈，额头着地，双手交叠放于额下。男方跪于女方死后，身体前屈，伏于女方下背部，双手前伸，放正在女方双肩处。

　　多做深呼吸，天然就学会减少，瑜伽不是纯朴的扭麻花，竞技举措的难度，而是正在一呼一吸找到你的寂静。

　　瑜伽最要紧的是减少、均衡、获取寂静。每次研习的工夫，先生让咱们永远微笑，眷注身体，让身体、精神正在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。先生最爱说，是身体正在做举措，不是脸正在做举措。思思看，松了眉头，心脏就伸展了瑜伽，身体就减少了，常常笑的人天然摩登，常常笑的人必定知足，心无旁骛。

　　只须你研习，你会出现痛过之后是轻松，是伸展，是欣速感。研习瑜伽，不光运动肌肉，更可能刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可能延年益寿。

　　瑜伽举措许多，只须你僵持，一天做点，带着愉悦的心绪去做，你必定会出现，也许你其余.事件做欠好，但瑜伽只须僵持，就会有提高。

　　1、一个女性僵持对瑜伽的法的永恒操演，可能使其胸部愈加健美，弧线愈加清爽；可能使女性腰部柔滑有力；不妨避免女性臀肌下垂；节减身体多余脂肪，有用减肥；可能增长女性腿筋弹性，使女性的腿愈加息长颜面。

　　2、女性永恒做瑜伽操，通过双手的推拿举措不妨有用舒缓人体肌肉和骨骼的疲钝形态，而通过瑜伽呼吸法和百般姿态的锤炼，可能鼓吹人体血液轮回，人体合节愈加矫捷自若。

　　3、常常举办瑜伽研习的人可使平素饮食光复平常，有用减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更增强项，对美食的诱惑有更强的独揽力，以到达有用减肥的主意。

　　4、能加快新陈代谢，增长血液轮回，修复受损结构，使身体结构取得充塞的养分；练瑜伽能去除体内废料，使咱们身体的自我修复加快，从而到达由内而表的调治出力。对咱们皮肤上能够显示的斑点，晚年斑，以及皱纹有很好的防范恶果。以是常练瑜伽可能到达美容养颜的出力哦。

　　5、女人练瑜伽能减压养心，使咱们被遏抑的本质取得必定水准的开释。从而使咱们全身舒畅，心绪安宁，安静推敲，到达修心养性的主意瑜伽。练瑜伽也是学生及压力人群普及进修及处事结果的最佳停歇法、锤炼法。

　　下犬式计划。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。检验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地点，使双脚表侧平行于瑜伽垫边沿。头部正在双臂之间依旧减少形态双眼望向腿部或肚脐倾向。

　　均衡星式姿态计划，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿态(俯卧撑的撑起姿态)。确定你的双肩正在手腕正上方。弯曲右膝，尽量靠向胸部。依旧这个屈膝板式姿态深呼吸5次。

　　犬式姿态计划，撑起双肘，回到下犬式姿态。并拢双脚使大拇指靠正在一齐。将右手向左挪动15厘米独揽的间隔，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　改变右侧身体，使左臂分开垫子。抬起左腿，举向空中。依旧住，将重心所有放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部依旧正在一条直线上。僵持这个姿态，深呼吸5次，收紧肌肉，依旧身体均衡。

　　冲刺式计划，将双手撑正在地板上，收回右脚做持续串太过举措(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中心，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身光复站立姿态。

　　吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖缓慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝表侧。掌心合十，下手肘使劲挤压大腿，胸部尽量改变抬高。将右侧臀围微微内收，依旧双膝平行。依旧侧身暮光式，深呼吸5次。

　　屈膝板式计划，迈出右腿至双手之间的地点，酿成一个低低的弓步。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将一齐重量放正在双腿上，而不是手上。要是这对你的大腿肌肉负责过重，无法僵持(这个举措强度出格大!)，可将此中一只手或双手维持正在地板上。依旧冲刺式姿态，深呼吸5次。

　　做这举措时，画圆圈的举措幅度宜较大，举措愈大，运动的限造就愈多，可帮帮健胸，还可帮瘦手臂。把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部均衡，手掌心向表。以手肘向后画圈，反复10次。

　　右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘擢升至最高，维护举措10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量擢升，每边反复举措10次。

　　举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵均衡。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后缓慢回到原位。吸一语气，缓慢呼气，再将上半身向右移，每边反复5次。

　　挺直站立，双手掌心合十，手肘普及至胸口，先吸气。缓慢呼气，上半身依旧不动，掌心使劲向内挤压，双手尽量向左移，稍作停滞约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停滞约10秒。独揽双方为1次，反复举措10次。

　　吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量所有贴紧，并向内使劲。缓慢呼气，双手开头向上擢升至最高，维护举措约10秒，反复10次。双人瑜伽成果及操演举动