常常，正在孕16周后，经大夫评估身体前提准许、没有运动禁忌症的妊妇，就可能滥觞测验操演瑜伽了。

　　孕期瑜伽的锻炼重心正在于操演腹式呼吸、更正式样身形、锻炼均衡感及上下肢全身肌肉气力等。操演时长和强度，应凭据本身情景和身体感受循序渐进，实事求是，运动进程中如有不适，要立时罢手，需要时实时就医。

　　孕期瑜伽全部何如做？本日为行家拾掇了适合孕期操演的15个瑜伽格式，入门者发起正在专业先生的向导下操演。

　　双叉盘坐，臀部可用瑜伽砖或抱枕垫高，双手拇指和食指相触天然放正在双膝上，腰背挺直，肩部减弱下浸，脊柱延展，头、颈、躯干坚持正在一条直线上。闭上眼睛，和缓心态，专一从容而深长的腹式呼吸，坚持10个呼吸。

　　方便坐，左手正在表侧撑地，右手向上延展，坚持胸腔翻开，膝盖下浸，坚持10个呼吸后，交流此表一侧。

　　方便坐，右手放于右膝，左手指尖放于臀后一个手掌处，坚持腹部朝向正前线，吸气，延展脊柱，呼气，胸椎段向左后回旋，视线个呼吸，交流此表一侧。

　　双手撑地成跪姿，膝盖可放正在折叠的毛毯上，双手与肩膀对齐，双腿隔离与髋同宽，吸气昂首，延展脊柱，呼气折腰圆背，视线、初月式

　　左膝跪于毛毯上，脚背压地，右侧巨细腿夹角约90度芒果体育，踩于左膝前一腿长隔绝，髋部摆正，前腿肌肉收紧，髋下属浸，脊柱立直，双臂伸至于双耳旁侧，足下侧各坚持1分钟。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，坚持10次呼吸，交流此表一侧。

　　右膝盖弯曲90度，脚尖朝前，左腿伸直，髋部翻开，双手翻开侧平举，坚持10次呼吸，交流此表一侧。

　　双腿前后隔离大于一腿长，右手撑正在砖块上，左手向上延展，坚持10次呼吸，交流此表一侧。

　　站立，双腿隔离，宽于肩部，双脚表翻，徐徐屈膝，身体下移，双手扶髋，坚持10次呼吸。

　　双脚隔离比肩宽，脚尖表展，屈髋屈膝向下蹲坐，臀部可坐于抱枕上，双手合十，手肘和膝盖互抵，肩膀减弱，坚持3-5个呼吸。

　　侧卧，下方侧腰处可垫上一张薄毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的拉长线上；双脚内侧缘并拢，左膝放于地面上。呼气，右膝隔离约30度，足下双方各做30次。

　　双脚翻开到合适的隔绝，双脚回勾，脚尖向上瑜伽，臀部可坐于抱枕上，双手撑于大腿内侧，脊柱延展，肩膀减弱。有耻骨合伙痛苦和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　坐姿屈双膝，脚掌相对，背部立直，双手抓脚背，双肘抵住双膝内侧，坚持3-5个呼吸。有耻骨合伙痛苦和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　脚掌相对，将毛毯垫于双腿下，背部放正在抱枕上，抱枕用瑜伽砖支柱瑜伽，双臂天然摊放正在身体两侧，天然呼吸，坚持5分钟。

　　复旦大学隶属妇产科病院主任医师瑜伽，医学博士，留日博士后，博士生导师，教导。

　　擅于采用中西医勾结调治不孕症、再三天然流产、子宫内膜异位症、多囊卵巢归纳征、月经失调、更年期归纳征及其并发症、卵巢早衰等。芒果体育孕期瑜伽何如做？这些经典瑜伽作为学起来