芒果体育瑜伽（Yoga）源于古印度，是古印度六大形而上学宗派中的一系，探索“梵我合一”的意义与法子。而新颖人所称的瑜伽则是要紧是一系列的修身养心法子。 瑜伽神态行使陈腐而易于左右的本领，改革人们心理、心境、心情和心灵方面的材干，是一种到达身体、精神与心灵协调同一的运动方法，网罗调身的法、调息的呼吸法瑜伽、调心的冥念法等，以达至身心的合一。瑜伽能加快新陈代谢，去除体内废料，形体修复、治疗养颜从内及表，;瑜伽能带给你优美气质、轻浅身形,普及人的表里正在的气质；瑜伽能加强身体力气和肌体弹性，身体手脚平衡进展，使你变得越来越开阔、生机、身心愉悦; 瑜伽能防范和调节各式身心闭连的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、闭节痛、失眠、消化体系错乱、痛经、脱发等都有明显疗效;瑜伽能调治身心体系，改革血液境遇，激动内排泄平均，内正在充满能量。

　　近来，一项针对分歧种族的低收入群体中患有下背部痛苦症状的320名志气者举行的视察斟酌结果显示：瑜伽是一种安详又有用的调节与缓解背部痛苦的身体磨炼方法。比拟纯洁的教学干涉疗法，瑜伽磨炼可以明显低重患者服用止痛药的几率。闭维系果宣布正在《Annals of Internal Medicine》。来自波士顿医学核心的斟酌者随机地给插手者们调理了为期12周的瑜伽磨炼或15次物理疗法，又或者仅仅供应书本先容缓解背痛的法子。正在原委这段时代的干涉之后，斟酌者们又赓续观看了一年的时代，用于对比瑜伽与物理疗法是否拥有同样的调节后果。原委一段时代的观看，他们浮现瑜伽正在缓解背痛方面与物理的疗法拥有相当的后果，况且可以保护长达一年的时代。别的，正在普及背部肌肉的功用，低重止痛药利用频率方面也有明显的效用。斟酌者们以为瑜伽也许可能行动一项替代物理疗法的、便宜且适用的调节法子。2. Front Immunol：瑜伽磨炼可以有用降压？

　　近来宣布正在《Frontiers in Immunology》杂志上的一篇著作揭示：冥念、瑜伽以及太极等磨炼方法不单仅可以使咱们减少身心，还可以变化咱们机体内部DNA的反响性格，从而低重疾病与抑郁症的发病危害。该著作对过去十几年来针对瑜伽、冥念等干涉磨炼疗法对咱们基因的影响的斟酌举行了记忆。归纳11年时间，共囊括846名插手者的18项闭连斟酌，作家以为上述几种身心干涉疗法（MBI）可以对机体爆发深远的影响，从而激动咱们的身心强壮。当人们受到表界压力的光阴，交感神经体系将会被激活，转录因子NF-Kb的激活则会激动浩瀚基因的表达。NF-Kb会激动少许调治炎症反响的细胞因子的爆发，这些细胞因子正在短期时代内拥有正面的效用，而长久的存正在则会导致癌症、早衰以及心灵错乱等疾病的发作。而依照这一斟酌得出的结论，授与MBI磨炼的人们则会爆发相反的效应。即其体内的NF-kb的表达水准会有所降落，炎性因子的爆发也会受到控造。3. JAD：瑜伽磨炼能低重暮年痴呆的发作

　　宣布正在Journal of Alzheimers Disease的一项新斟酌结果显示，告竣3个月的瑜伽和冥念研习可以明显低重暮年人的微幼认知毁伤（简称MCI， mild cognitive impairment）及其他痴呆病的发作。MCI以认知功用崭露可见性的变动为要紧特色，发扬为纪念和推敲材干攻击等症状。固然这不会影响人们平日生存的独立性，但跟着时代的伸长病情日渐加重，会加多阿尔兹海默症及其他痴呆病的发作率。据阿尔兹海默症协会长久的斟酌结果显示，65岁及以上人群约10-20%好似患有微幼认知毁伤，而正在有MCI的人群中，据揣度每年有约莫6-15%的人会进展为痴呆症瑜伽。但至今为止，仍旧没有被照准的调节MCI的法子及药物，于是有专家举荐有前提的白叟应多出席少许可能刺激神经的运动，如填字游戏，从而起到防范痴呆的效用。当前，Dr. Lavretsky和其同事斟酌注明瑜伽和冥念研习也同样可能起到守卫认知功用的效用。4. 阿斯汤加瑜伽是否对乳腺癌患者有好处？加拿大温莎大学将发展斟酌！

　　加拿大温莎大学（UOW）心境学教育Kendall Soucie瑜伽、Josee Jarry及人体运动学教育Cheri McGowan将发展一项斟酌阿斯汤加瑜伽是否对对乳腺癌幸存者有益的实习，他们将从身体及心境上检测乳腺癌幸存者对阿斯汤加瑜伽爆发的反响，据报道这项斟酌将取得温莎癌症核心基金会约70000美元的经费援帮。他们将通过检测病人的自尊心是否加强、焦灼和抑郁是否削弱以及人际闭连是否有改革来评估瑜伽正在心境方面的甜头。据Jarry先容，斟酌注明平凡人研习瑜伽之后自尊心、自我印象及人际闭连都有明显改革，同时抑郁和焦灼取得明显缓解。他们以为那些经过过化疗及放疗、同时须要微幼运动的乳腺癌幸存者将是这项斟酌的最美人选。同时，他们也接待印度教徒！依照美国NIH的报道，瑜伽可能使人更减少、更灵敏，同时可能缓解压力。而依照“2016年美国瑜伽斟酌”报道，现正在有横跨3.7万万美国人正在研习瑜伽，同时瑜伽与正面的自我感受亲热闭连。5. Sci Rep：素食和瑜伽等天然疗法确实变化了血液因素

　　正在一个新的临床比照试验中，斟酌职员正在体验素食，冥念，瑜伽和推拿等这些印度天然疗法插手者里，检测到了血液为根柢的炎症、血汗管危害和胆固醇方面因子的裁减。此项斟酌结果宣布正在9月9日的Scientific Reports上，这不单仅是对天然疗法是否有用的钻探，也代表了少有的行使代谢生物标识物来对东方守旧医学和具体医疗实习的强壮甜头举行的斟酌。这项斟酌的资深作家，加利福尼亚大学圣地亚哥分校医学院Deepak Chopra大夫是守旧的具体医学的援帮者。这项斟酌正在美国加州举行，有119名强壮的男性和女性插手者，插手者年岁正在30到80岁之间。此中横跨一半的人出席一周价格$2，865的印度天然疗法，其余的行动比照组。正在调节之前和6天之后，用液相色谱和质谱法对血浆举行阐明。斟酌职员浮现，正在印度天然疗法的幼组中检测到12种非常的细胞膜的化学物质（磷脂酰胆碱）的降落。这些物质与血清胆固醇和2型糖尿病的发病呈负闭连。行使一个不太庄重的丈量程序，斟酌职员确定了两组插手者中57个卓殊的代谢产品的丰盛分歧。作家以为，因为试验络续的时代异常短，血清的变动能够是由印度天然疗法的素食驱动的。他们说还须要进一步的斟酌，以更充塞地舆解所涉及的进程和机造。6. Neurology：磨炼能够延缓暮年人大脑衰老

　　依照一项近来宣布于《Neurology》期刊的基于人群的观看斟酌，暮年人运动磨炼与较慢的头脑材干降落速率闭连。轻度磨炼和不磨炼的人群，衰老水准是中度到高强度磨炼人群的10年以上。 正在这项斟酌中，斟酌职员查看了876位北部曼哈顿斟酌（Northern Manhattan Study）所招募的插手者的数据。这些插手者被问及（视察时点）之前两周内磨炼的频率。正在均匀7年后，斟酌职员对这些插手者举行纪念和头脑材干测试和大脑核磁共振成像，5年后再次举行纪念和头脑测试。正在该组插手者中，90%通知轻度磨炼或不磨炼运动。轻度磨炼能够网罗步行和瑜伽如许的运动。这些插手者被归类为低活动组。其余10%通知中度到高强度磨炼，能够网罗跑步、有氧运动或健美操等运动。这些插手者被归类为高活动组。正在查看斟酌开头时没有纪念和头脑题宗旨插手者的数据时，斟酌职员浮现，正在实践轻易工作的速率和纪念单词的数目方面，与高活感人群比拟，低活感人群正在横跨5年里发扬出更大的降落速率。分歧水准相当于衰老了10年。正在斟酌职员安排其他能够影响大脑强壮的要素（譬喻抽烟、喝酒、高血压和身体质料指数）之后，分歧仍然存正在。7. 举行瑜伽等运动可以具体性普及身体本质

　　美国成年人群当前更多地方向于研习瑜伽以及举行少许自然营养的添加，这不是为了某一类疾病，而是为了普及生存质料。依照视察显示，有长久瑜伽习气的人群比拟于其他人群取得了更多的强壮方面的甜头。这一浮现宣布正在近来一期的《National Health Statistics Reports》杂志上。依照著作显示，他们视察了34525名18周岁以上的，插手了2012年世界强壮采访视察的成年人。由Barbara J. Stussman等人对该数据举行阐明，评估了三种添加性步伐可以对强壮爆发好处以及最终的结果，此中网罗自然的补剂（譬喻维生素与矿物质以表的添加性饮食）、瑜伽运动以及脊柱按摩术。三者举行对比得出：常常研习瑜伽的人群比长久服用补剂或者举行脊柱按摩的人群强壮水准更佳，心态也加倍主动。此中横跨70%的瑜伽研习者以为研习瑜伽的宗旨要紧是为了集结心灵，使身体、思念与心灵取得集结。其余，他们还浮现常常研习瑜伽的人吸烟及饮酒的频率都慢慢地低重了。咱们的结果显示：添加性的强壮步伐对待保护主动的强豪举动拥有必定的效用，这些举动网罗少许长久养成的习气。8. 瑜伽可改革慢性痛苦

　　不日，正在美国痛苦学会的年会上，来自NIH的斟酌职员举行了学术通知，指出瑜伽运动可能有用阻碍，以至逆转慢性痛苦形成的大脑机闭变动和毁伤，而这一结果也取得NIH实习斟酌的有力声明。目前，由NIH/NCCIH主导的少许斟酌供应了强有力的斟酌结果，浮现诸如瑜伽和冥念如许的体脑运动可以匹敌慢性痛苦形成的大脑机闭毁伤。斟酌职员说道，研习瑜伽对大脑形成的影响与慢性痛苦正好相反，瑜伽研习者其大脑多个区域的灰质都要多于未研习瑜伽者，此中网罗插手痛苦调治的大脑区域。斟酌职员指出，脑岛或大脑皮质内部机闭的灰质变动对待痛苦的耐受性异常苛重，脑岛灰质与痛苦耐受性闭连，通过研习瑜伽可能导致脑岛灰质加多，加强痛苦耐受性。9. 瑜伽可以明显缓解女性的心境题目

　　一项新的斟酌指出：瑜伽对待缓解女性的仓皇，抑郁以及压迫感等心境题目极度有用。该斟酌宣布正在2015年美国焦灼与抑郁联络会的聚会上。这项斟酌网罗52名女性，年岁正在25到45岁之间。她们均存正在轻度的焦灼症状，中度的抑郁症状以及拥有高度的压力。这些女性此前均没有出席过瑜伽或其它表面的温和型的磨炼，况且她们也都没有厌食症或南北极错乱或者心灵碎裂的症状。这些女性分成两组，一组被央求授与每周两次，每次90分钟的高温瑜珈课程，其余一组行动比照瑜伽。结果显示，授与瑜伽教练的女性发扬出昭着的焦灼症以及压力的低重瑜伽。进一步阐明，他们浮现瑜伽对待非裔女性的影响要强于其他女性。然而，因为样本太幼（11名非裔女性，占总样本21%），这一浮现不拥有定夺性的事理。10. JCO：研习瑜伽有益于乳腺癌糊口 普及生存质料

　　美国俄亥俄州立大学医学院的Kiecolt Glase博士评估了瑜伽对乳腺癌患者炎症、心绪和疲困感的影响。他们浮现，慢性炎症可能导致机体功用损耗燃料的裁减，从而导致衰弱和残疾。要是瑜伽阻碍和裁减了疲困感及炎症，那么老例研习瑜伽将大大有益于强壮。论文宣布于JCO杂志正在线版。斟酌者举行了一项三个月的随机比照试验，200名乳腺癌患者于调节后随机分组到每周授与两次90分钟瑜伽课程，共12周组或者守候比照组。要紧的丈量目标是脂多糖刺激爆发炎性刺激因子白介素-6（IL-6）、肿瘤坏死因子（TNF-α）、白介素-1β（IL-1β），以及MFSI-SF、SF-36和 CES-D模子或量表评分。瑜伽功效多多你清爽哪些？