瑜伽，这种源自古印度的修身养心法子，夸大身心合一，通过呼吸、冥念的式样，减弱你的身心，塑造身体弧线。那么，瑜伽初学根本举措十二式分离有哪些举措呢?下面就和幼编一道看看吧！

　　做法:上臂向上举过头，双臂离开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

　　优点:扩张腹部脏器，所以袪除过多的脂肪，并改观消化。磨炼手臂和肩部肌肉。强化脊神经，宽敞肺叶。

　　做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。操纵前额触到双腿，但不要拉伤。双膝坚持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。正在结尾身分时试缩短腹部，最豪爽地呼气。

　　优点:有帮于袪除或防守胃部或腹部疾病，省略腹部多余脂肪。改观消化。有帮于袪除便秘，使脊柱柔滑，强化脊神经。

　　做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要坚持原位。两臂坚持伸直，正在原位上。举措末尾时，身体重量应该由两手，左脚，右膝和右脚趾来撑持。正在结尾容貌时，头应向后仰起，背成弓形，向上审视。呼吸:右腿向后扩张时吸气。

　　做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘正在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。正在结尾身分时双腿和双臂应伸直，正在此容貌时试将两脚随着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　优点:强化双臂和两腿神经和肌肉。与前一容貌相反的对象弯曲脊柱，所以进一步有帮于脊柱的柔滑瑜伽。强化脊神经，并向他们供应崭新血液。

　　做法:身体放低及地，乃至于正在此容貌的结尾身分时惟有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。

　　做法:伸直双臂，从腰部抬发迹体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的结尾身分相似。呼吸:抬发迹体和弓背时吸气。

　　优点:腹部受到压缩，有帮于从腹部器官挤出淤血。这容貌对全部胃病，包含消化不良和便泌绝顶有效。弓背磨炼脊柱，使肌肉柔滑，使最苛重的脊神经从新焕发作机。

　　做法(与容貌五相似):伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘正在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。正在结尾身分时双腿和双臂应伸直，正在此容貌时试将两脚随着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　优点:强化双臂和两腿神经和肌肉。与前一容貌相反的对象弯曲脊柱，所以进一步有帮于脊柱的柔滑。强化脊神经，并向他们供应崭新血液。

　　屈左腿，使左脚朝前，以便它切近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。

　　做法:右脚放正在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量切近两膝。即使不行触到双膝就不要硬做，但两腿不行弯曲。呼吸:正在做此举措时呼气。

　　优点:有帮于袪除或防守胃部或腹部疾病，省略腹部多余脂肪。改观消化瑜伽。有帮于袪除便秘，使脊柱柔滑，强化脊神经。

　　优点:扩张腹部脏器，所以袪除过多的脂肪，并改观消化。磨炼手臂和肩部肌肉。强化脊神经，宽敞肺叶。瑜伽初学基础行动十二式